Часть 2: тренировка для мышц рук и плеч.

Вторая часть цикла «Упражнения с весом собственного тела». Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений для развития мышц рук и плеч.

1.    Обратные отжимания

И.п. седа на весу спиной к опоре (скамейка, камень, ступенька…), руки удерживают вас на опоре. Сгибаем руки в локтях, опуская тело ниже исходной позиции. Разгибая руки, поднимаем себя вверх.

2.    Отжимания, ладони сложены вместе.

Позиция для отжиманий (планка), только ладони сложены вместе в центре, локти направлены в стороны.

3.    Серия упражнений для плеч и спины. Изображаем буквы.

Лягте животом на пол. Вытяните руки прямо перед собой.

Приподымая верх корпуса ставьте руки в положение какой-либо буквы. Например: У.

Затем, не опуская плечи на пол, переведите руки в положение буквы Т. Сразу за ней изображаем руками букву О.

Затем — Ф.

И заканчиваем «алфавит» буквой Г.

Вы можете придумать свои «буквы телом» и выполнять их оду за другой, сделав последовательность из нескольких.

4.    Боксер.

В наклоне одну руку вытягиваем перед собой, другую вдоль корпуса назад. Удерживаем мышцы живота напряженными. Если гибкость не позволяет выпрямить ноги полностью – удерживайте их слегка присогнутыми в коленях. Сильным движением меняйте положение рук. Контролируйте движения. Не поворачивайте корпус.

Не силовое, на первый взгляд, упражнение, но оно помогает плечам быть здоровыми.

5.    Круги руками.

Стоя, руки держим параллельно полу.
Вращайте руками вперед, рисуя ладонями небольшие круги. 20-30 секунд. Затем также вращая назад.

Желаю всем нескучных и продуктивных занятий!