skip to Main Content

Как правильно выполнять упражнение «планка».

Серия публикаций: Упражнения с весом собственного тела

Планка – замечательное упражнение, укрепляющее и развивающее практически все мышцы нашего тела. К тому же, выполнение данного упражнения не требует применения специального оборудования. Вам не нужен даже спортзал. Выполнять его можно дома, в парке, на стадионе, находясь в отпуске, в перерыве рабочего дня, совместно с группой товарищей либо же самостоятельно…

Вариантов планки существует огромное множество. Просторы интернета полны наборами различных вариаций этого замечательного упражнения. Я не ставила своей целью в данной статье обзор вариантов данного упражнения. Просто хотела напомнить вам базовые варианты, которые необходимо знать для правильного выполнения тех упражнений, которые я предлагаю вашему вниманию в рубрике «Упражнения с весом собственного тела».

Итак, планка.

Базовый вариант 1: «Планки на прямых руках».

Встаньте в упор лежа, касаясь пола ладонями и носками. Ваш корпус, бедра, голень должны находиться на одной прямой. Шея вытянута, взгляд направлен вперед. Избегайте прогибов в пояснице. Для этого напрягите мышцы живота и ягодицы. Руки — на ширине плеч, локти и плечи расположите на одной линии, под прямым углом по отношению к корпусу. Носки держите либо рядом, либо на ширине плеч.

Базовый вариант 2: «Планка на локтях».

планка

Тот же упор лежа, только стоя на согнутых в локтях руках. Опора на предплечья и носки.

При выполнении данного упражнения в работу вовлекается большинство мышц тела, тратится огромное количество энергии. По этой причине непривычные к нагрузкам люди порой не могут выполнить это упражнение, стоя на носках. В таком случае дайте себе дополнительную точку опоры – колени. Важно! Колени и бедра напряжены, не провисают. Лопатки прижимайте, спина ровная. Если не можете выдержать себя прямо нужное время, попробуйте отдыхать, поднимая таз немного вверх.

Желаю всем нескучных и продуктивных занятий!

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск