skip to Main Content

Попытка понять непонятное.

Серия публикаций: Упражнения с весом собственного тела

Читатель задал мне вопрос, который попросту поставил меня в тупик. Я не знаю, что ответить. Может быть, кто-то поможет?

Вот, собственно, я позволю себе привести здесь сам вопрос (чуть сокращенно): «Я работаю исключительно со своим весом (подтягивания, отжимания, приседания). С недавнего времени стал работать на количество раз и на 2 подхода. Тренировки разбиты на каждый день, до воскресенья. В Воскресенье можно позволить себе отдохнуть или легкую нагрузку сделать… Каждый день – разная группа мышц (грубо говоря, сплит). Перерыв между подходами 50-55 сек. Но бывает, что паузы не делаю между упражнениями, если 2 упражнения сильно разнонаправленны друг от друга и тело не устало… Также учитываю тот фактор, что тренировки проходят в 5.00 утра. Конкретно по фазам сказать ничего не могу, ибо отошел от кача. Скорее меня интересует прогресс в силе, нежели в мышцах.»

Читатель просит оценить перспективность его планов и методик. Вот упражнения, которые он практикует:

упражнения с весом собственного тела
А вот, собственно, мой ответ:

Честно говоря, я затрудняюсь ответить на Ваши вопросы в свете присланных Вами тренировочных планов. То есть, мы с Вами, по сути, вообще разными видами спорта занимаемся, и вряд ли мои тренировочные рекомендации окажутся Вам полезны.

Позвольте спросить: а в связи с чем Вы работаете исключительно с собственным весом? Травма была, возраст не позволяет работать со свободными весами, или просто идея такая? У меня создается впечатление, что это скорее идея…

Что же касается методики, то, во-первых, я практически не знаком с подобными вариантами в тренинге. Просто не приходилось ранее сталкиваться. А во-вторых, я даже теоретически не могу представить, как это реализовать в жизни. То есть, допустим, прогресс в подтягивании я еще могу представить, хотя и с трудом, но вот отжимания… Это труднее. Многие люди отжимаются от пола десятки тысяч раз без перерыва. Даже семилетний ребенок пару лет назад отжался 4000 раз. В чем смысл? А приседания с собственным весом… Ну, допустим, вскоре Вы будете приседать по 1000, затем по 10000 раз без остановки… Зачем это, во-первых, а во-вторых – дальше то что?

Гипертрофию мышц это не вызовет, сила тоже не вырастет. Выносливость, безусловно, будет расти. Допустим, Вас вовсе не интересует гипертрофия мышц. Но в смысле роста силы остается одна, но катастрофическая проблема: каким образом обеспечить возрастание нагрузки? Сокращать паузу отдыха? Организм достаточно быстро адаптируется к тем режимам, в которых Вы работаете. Что дальше? Как обеспечить прогресс? В целом существуют десятки способов сделать это, но ни один из них не подходит Вам.

То есть, другими словами, я просто не вижу перспектив в подобных тренировках. Не в том смысле, что они бесполезны, но в том смысле, что лично для себя я не вижу в них пользы. Ну, по крайней мере пока.

В этой связи, я не могу сказать, что, например, два подхода для Вас лучше или хуже пяти или ста подходов. Не знаю, кто мог бы проводить эксперименты в этом направлении, но постараюсь выяснить. То же самое касается и частоты тренировок, и условного деления тела на тренируемые зоны, и всего остального…

Ну, а что касается тренировок в 5 утра, то для меня это было бы смертельным номером… Строго говоря, если Вам комфортно тренироваться в 5 утра – ради Бога, проблем нет. Просто с моими биоритмами это никак не соотносится.

Что касается Вашего «отхода от кача», то лично я не то чтобы отошел от кача – я никогда к нему и не ходил. Меня культуризм не интересует. То есть бодибилдеров я в своё время готовил, даже на турниры возил, но сам для себя я в культуризме нужды не ощущал и не ощущаю. Так что в этом я с Вами солидарен. Однако, допустим, гипертрофия Вас не интересует, но я не могу понять, каким образом Вы собираетесь развивать силу мышц, работая лишь с собственным весом? То есть я попросту не знаю механизмов, которые позволили бы Вам это сделать.

упражнения с весом собственного тела
Еще раз подчеркну: от нулевого уровня к какому-то начальному можно добраться, упражняя себя собственным весом. Но от какого-то начального уровня к собственно силе…. К реальной силе… Не знаю, как Вы сможете это сделать. Хотя, на самом деле, просто сила силе рознь. Сила штангиста никак не соотносится с силой борца, а сила армрестлера не соотносится с силой турникмена. Так что, наверное, какого-то варианта развития силы Вы все-таки достигните. Даже несмотря на то, что идете Вы по пути развития выносливости, но никак не силы в спортивном понимании этого термина.

Кстати, в Вашем комплексе изрядная доля упражнений изометрических. Я когда-то увлекался этим. Собственно, я бы и сейчас не прочь, но времени нет – этот режим никак не помогает в моем виде спорта, потому я его и не практикую. Хотя в целом одобряю – сами по себе изометрические упражнения и приятны, и полезны. Хотя и не в спорте.

Вместе с тем, проблему я вижу в том, что я Вам вряд ли помогу в решении Ваших задач. Собственно говоря, я и задачи-то не могу понять. Однако мне очень интересно было бы понаблюдать за прогрессом Ваших тренировок. Думаю, что и не мне одному. Если у Вас проявится некая логичная система в подготовке, то я буду рад опубликовать ее и достигнутые Вами результаты на своем сайте, для ознакомления других читателей. В свою очередь, я попробую найти в научных анналах следы каких-нибудь экспериментов на эту тему и тоже ознакомлю с ними читателей.

Еще раз, чтобы быть правильно понятым, подчеркну: я встречался с методиками, подобными Вашей, но они всегда использовались либо при реабилитации после травм, либо для поддержания двигательной активности больных (инсульты, инфаркты и т.п.), либо для тренировки очень пожилых людей. Ну и так далее. Естественно, не все упражнения, выбранные Вами, но большинство. А вот применительно к спорту, и тем более к развитию спортивной силы, я ничего подобного не встречал. Изометрия, впрочем, в некоторых случаях, после особой адаптации упражнений, может быть использована и в пауэрлифтинге (сам пробовал…). Но в целом, весь набор, вся идея… Нет, ничего подобного не встречал в спорте. Поэтому мне интересно.

Быть может, кто-то из читателей знает больше? Поделитесь!

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск