skip to Main Content

Жиросжигание в тренажерке — часть I: Круговая изолирующая тренировка.

Серия публикаций: Тренировки с "железом" для похудения

Приступаем к рассмотрению этапов жиросжигания. Первый из трёх этапов на долгом пути к похудению – круговая изолированная тренировка. Начало.

Неустанно напоминаю тем, кто верит в чудеса и рекламу: жир зависит от физической активности на 5%, от питания на 10%, от микрофлоры кишечника на 20%, и от гормонов на 500%. Мечтаешь похудеть – топай сначала к эндокринологу, потом к гастроэнтерологу, потом к цыганке-гадалке, и только потом – в фитнес-клуб! Понимаю, что к этому совету никто не прислушается, но – не могу не сказать правду, извините.

А теперь о деле.

Распространенная ошибка начинающих худеть в тренажерке: сразу браться за базовые движения. Конечно, спорить трудно: именно базовые упражнения и дают эффект в конечном итоге, но беда-то в том, что эффективны они только при использовании достаточных нагрузок, а новичок, из-за технической неподготовленности, попросту не может использовать снаряды нужного веса. Первое, чем обязан заняться человек, только пришедший в зал – укрепить мышц и наработать необходимые нервно-мышечные связи, то есть, другими словами: научиться делать то, что он собирается делать.

Отсюда вывод: и начинать, и заканчивать следует с одного и того же – с изолирующий движений. При этом особенность «жиросжигательной» тренировки – её круговой характер. Чаще всего (и проще всего) изоляция выполняется на тренажерах.

Выполнять данную программу следует «по кругу», т.е. сначала выполняем первый подход каждого упражнения, потом отдых, зачем второй подход каждого упражнения. НО если вам пока тяжело сделать все подходы без отдыха, можно сначала выполнить одно упражнение, а после перейти к следующему. Тренируемся два раза в неделю – этого пока достаточно. Выбор упражнения может быть иным – это зависит и от оборудования зала, и от соматических особенностей героя…

День 1
похудение
День 2

похудение
Так работаем в течение 4 – 8 недель, и лишь затем переходим к базовым движениям. Перед началом тренировки, нужно провести качественную разминку подняв температуру тела и частоту сердечных сокращений. Желательно сначала поработать на кардио (эллипсоид, беговая дорожка, велосипед) тренажерах, в течение 5-10 минут (с пульсом 60-65 % от 220 – возраст), а после этого выполнить по 1 подходу каждого упражнения, которые будут выполняться в сегодняшний тренировочный день. После этого можно приступать к рабочим подходам программы.

Понимаю, что программа выглядит слишком просто. Напоминаю – это ПЕРВЫЙ, учебный этап, и его задача состоит не в том, чтоб сжечь кило жира, а в том, чтобы подготовить героя к подвигу жиросжигания!

Освоившись в зале и выработав основные качковые навыки, мы переходим ко второму этапу.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск