skip to Main Content

Пилатес на дому: растяжка и расслабление

Упражнение № 29. «Самсон»

Пилатес «Самсон»Цель: раскрепостить верхнюю часть спины, снять напряжение в плечевом поясе, мышцах кисти, запястья и предплечья каждой руки.

Исходное положение: Займите положение сидя. Следите за осанкой, плечи расправлены, спина выгнута у талии в естественном изгибе. Мышцы живота втянуты, шея и голова свободны. В этой позе соедините ступни (подошвы вместе), а колени разведите. Согните руки в локтях и скрестите предплечья перед собой, ладони вверх.

читать далее

Пилатес на дому: основная часть — мышцы корпуса, бедер и ягодиц

Упражнение № 24. Отведение бедра

Пилатес Отведение бедраЦель: укрепить отводящие (наружные) мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы крестцовой области (нижней части спины); тонизировать верхнюю часть ноги и избавиться от целлюлита. Научиться сохранять неподвижность и стабильность туловища при движении конечностей.

читать далее

Пилатес на дому: основная часть — мышцы спины

Упражнение № 16. Лежа ничком

Пилатес Лежа ничкомЦель: освоить положение лежа на спине, расслабиться. Это упражнение расслабляет брюшные мышцы и помогает лучше почувствовать сокращение ягодичных мышц.

Исходное положение: Лягте лицом вниз. Положите голову на сложенные руки, раскрывая плечи и расслабляя нижнюю часть спины. Ноги лежат на ширине плеч носками наружу, ступни вытянуты. Лобковая и берцовые кости в нейтральном положении. Расслабьте спину и отдохните.

читать далее

Пилатес на дому: основная часть — мышцы живота

Упражнение № 9. Вращение бедер

Пилатес Вращение бедерЦель: безопасно размять мышцы корпус, удерживая таз под правильным углом к позвоночнику (не выгибая спину); удлинить мышцы по обе стороны позвоночника вплоть до уровня грудной клетки, расширить грудную клетку и проработать мышцы живота.

читать далее

Пилатес на дому: разминка

Упражнение № 1. Стойка (правильная позиция стоя)

Цель: исправление плохой осанки и искривления, научиться стоять свободно и уравновешенно. Естественное, сбалансированное положение тела, свободное от напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить плечи и суставы, освободить шею.

читать далее

Пилатес на дому

Положительные результаты тренировок При постоянных занятиях по методике пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижение координации, баланса и выравнивания различных частей тела; исправление плохой осанки. Тело приобретает способность двигаться более экономично и грациозно. Держась…

читать далее

Как правильно отжиматься

Отжимание – упражнение, знакомое нам с детства. Не стоит забывать о нем и сейчас! Отжимание не зря считается одним из лучших универсальных упражнений для верхней части тела. Оно развивает не только мышцы груди, но и плеч, и рук (особенно трицепсы). Удобно, что для отжиманий не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров.

читать далее

Упражнения с амортизатором

Единственный инвентарь, который вам понадобится, — это резиновый амортизатор (его может заменить обыкновенный аптечный эластичный бинт, на концах которого для удобства сделайте петли для рук). С амортизатором вы можете тренироваться в гостиничном номере, в собственной спальне и даже в офисе, если вам есть где уединится.

Хотя амортизатор ничего не весит, с его помощью можно укрепить мышцы столь же эффективно, как и на суперсовременных тренажерах.

читать далее

Как с помощью резинового мячика привести в порядок мышцы живота?

Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:

читать далее
Back To Top
×Close search
Поиск