skip to Main Content
количество повторов на силу и массу

Один подход или множество: продолжаем дискуссию.

Я сообщил однажды, что намерен отчаянно рискнуть и отказаться от многоподходных схем в тренировках. Я решил перейти к выполнению по одному подходу в каждом рабочем упражнении. Ребята спрашивают: И что же из этого вышло? Напомню предысторию вопроса. Подобную схему тренировок…

читать далее
мышцы

Чудо-мышцы.

Хочу рассказать об эксперименте, который кажется мне чертовски интересным. В нашем блоге много чего есть о мышцах. Однако вот об искусственных мышцах до сей поры ничего не было. И главным образом потому, что ничего такого особо интересного в этой области…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 8: Быстро-быстро и «до талого»!

Как скорость выполнения упражнения влияет на его анаболический потенциал? И есть ли смысл качаться «до изнеможения» в каждом подходе? Мышечный отказ. Рано или поздно, по ходу выполнения упражнения, наступает момент, когда ни одного повтора сделать уже невозможно. Мышцы отказываются подчиняться…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 7: Атакуем по всем фронтам.

Режимы тренировочных нагрузок важны для стимулирования анаболизма. А что мы можем сказать о самих упражнениях? Выбор «углов атаки». Любой культурист, не задумываясь, посоветует новичку «качать мышцы всеми возможными способами, под всеми возможными углами». Тот же подъем на бицепс мы делаем…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 6: Интенсивность нагрузки.

Итак, нам уже ясно, что далеко не всякий тренировочный режим приводит к гипертрофии мышц. Что же характерно для тех режимов, которые все-таки растят нашу мышечную массу? Интенсивность нагрузки. Считается, что интенсивность – самая важная составляющая физической нагрузки, приводящей к гипертрофии…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 5: Механо-химические гипотезы.

Мы разобрали биохимические составляющие мышечной гипертрофии. Но как же, собственно, действует само «железо»? Единого мнения на этот счет нет, но в целом все согласны с тремя гипотезами возникновения мышечной гипертрофии в ответ на тренировочную нагрузку. Это: механическое напряжение, повреждение мышц,…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 4: Опухаем и задыхаемся ради массы.

Мы уже разобрали роль гормонов, цитокинов, mTOR, MAPK, и Ca2+ dependent факторов в осуществлении мечты каждого качка – стимулировании анаболизма мышц. На повестке дня сегодня – экзотические, но не менее эффективный приемчики… Опухание клеток (swelling). То, что мы называем опуханием,…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 3: Гормоны и Цитокины.

В предыдущей статье мы рассмотрели роль mTOR, MAPK, и Ca2+ dependent факторов в анаболизме мышц. Теперь поговорим о привычном и любимом – об анаболических гормонах. Вернемся к анаболизму. До сих пор мы говорили о факторах так называемой «downstream» регуляции анаболизма,…

читать далее
гипертрофия мышц

Гипертрофия. Часть 2: Биохимия миогенеза.

Миогенез – это комплекс процессов построения мышечной ткани. И комплекс этот по-настоящему сложен… Итак, упражнения с железом вызывают к жизни несколько вариантов активации специфических сигнальных структур в нашем организме, и в конечном итоге механическая нагрузка преобразуется в мощный индуктор изменения…

читать далее
Back To Top
Поиск