skip to Main Content
Пилатес на дому

Пилатес на дому

Пилатес на дому
1. Пилатес на дому
2. Пилатес на дому: разминка
3. Пилатес на дому: основная часть — мышцы живота
4. Пилатес на дому: основная часть — мышцы спины
5. Пилатес на дому: основная часть — мышцы корпуса, бедер и ягодиц
6. Пилатес на дому: растяжка и расслабление

Положительные результаты тренировок

При постоянных занятиях по методике пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения:

  1. увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижение координации, баланса и выравнивания различных частей тела;
  2. исправление плохой осанки. Тело приобретает способность двигаться более экономично и грациозно. Держась прямее, вы будете выглядеть и ощущать себя более высокорослыми. Может быть, что вы действительно подрастете, позволив своему позвоночнику вытянуться до своей естественной длины;
  3. выравнивание всех частей и органов означает, что все важнейшие органы получат надлежащую опору, и в результате будут работать эффективнее;
  4. и после занятий вы будете испытывать чувство внутреннего покоя, поскольку одним из фундаментальных принципов метода является релаксация;
  5. улучшение здоровья в целом. Эти упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшая кислородный обмен и выделение эндорфинов, которые отвечают за хорошее самочувствие. Получит мощную поддержку ваша иммунная система, так что вы обретете большую сопротивляемость болезням;
  6. вы будете выглядеть и ощущать себя моложе; улучшится состояние вашей кожи и волос. Вес вы, возможно, не сбросите, поскольку мышцы весят намного больше жировой ткани, но станете более стройными, когда все части выровняются и займут свое надлежащее (и первоначальное) место;
  7. метод пилатеса в сочетании с правильным питанием может стать средством профилактики остеопороза. Недавние исследования показали, что влияние силовых упражнений на процесс предупреждения (и лечения) разжижения костей огромно. Если вы уже страдаете от остеопороза, то, прежде чем приступать к упражнениям, посоветуйтесь с врачом. Однако начинать работать над увеличением плотности костей никогда не рано и никогда не поздно;
  8. стабилизация поясничного отдела позвоночника, а также смягчение и избавление от болей в спине. Укрепление «центральных» мышц туловища, изменение длины мышц, восстановление баланса, расслабление тела и выработка правильной осанки — все это, сочетаясь, делает данный метод чрезвычайно эффективным средством профилактики болезней спины;

Адресаты метода

Пилатес рекомендуется мужчинам и женщинам всех возрастов, которые хотели бы улучшить свою физическую форму, осанку и внешний вид. Но главными адресатами этого метода являются:

  • спортсмены, особенно перенесшие травмы в результате дисбаланса мышц (в частности, в теннисе и гольфе);
  • люди искусства и «художественных» видов спорта, для которых хорошая осанка жизненно важна (танцоры, актеры, музыканты, фигуристы, наездники);
  • люди, страдающие хроническими болями в спине, которые вызваны неправильной осанкой;
  • люди, страдающие так называемыми «травмами от повторяющегося напряжения»;
  • все, кто хочет вновь заняться физкультурой после длительного перерыва или впервые приобщиться к ней;
  • пожилые люди, желающие сохранять самостоятельность и подвижность;
  • все, кто хотел бы предотвратить наступление остеопороза;
  • все, кто страдает от стресса и связанных с ним расстройств;
  • все, кто страдает от болезней, связанных с избыточным весом;
  • женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период;
  • нагрузка в пилатесе- всего 30 процентов от максимальной, она такова, что под силу людям с избыточным весом, с проблемами позвоночника, с варикозным расширением вен, с неустойчивым давлением крови.

Прежде чем начинать любую новую программу упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом.

Экипировка; длительность и частота тренировок

Одежда должна облегать, но не сдавливать и не мешать выполнению упражнений. Наденьте что-нибудь теплое и удобное, не стесняющее движений. Занимайтесь без обуви — в нескользких носках, а лучше босиком.

Вам понадобятся специальный мат или коврик, небольшая плотная подушка или свернутое полотенце — подкладывать под голову. Здесь также есть упражнения, для которых вам будут нужны резиновые амортизаторы, гантели, большой гимнастический мяч (об этом речь пойдет ниже).

Тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю по 1 часу.
Пилатес — вполне самодостаточная программа тренировок, но её легко сочетать и с другими видами тренировок (силовыми, аэробными и пр.).

Когда не следует заниматься?

Не занимайтесь:

  • если плохо себя чувствуете;
  • если только что плотно поели;
  • после употребления алкоголя;
  • если испытываете боль от травмы (посоветуйтесь с врачом — возможно, вам следует сделать перерыв в занятиях);
  • после употребления болеутоляющих средств — они могут приглушить «предупредительные» болевые ощущения во время упражнений;
  • если лечитесь от какой-либо болезни или принимаете лекарства (предварительно следует посоветоваться с врачом).

Запомните: перед началом любого нового тренировочного режима предварительно советуйтесь с врачом и всегда прекращайте занятия, если они причиняют боль. Метод пилатеса вместе с телом тренирует и разум, учит осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, а это в свою очередь позволяет обрести возможность управлять своим организмом.

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Back To Top
Поиск