skip to Main Content
Гера страхует Евгения

Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014: нечто вроде самоанализа. Часть 3.

Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014
1. Чемпионат России по атлетизму (пауэрлифтингу).
2. Чемпионат России по атлетизму (пауэрлифтингу) – 2014. О наших.
3. Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014: нечто вроде самоанализа. Часть 5.
4. Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014: нечто вроде самоанализа. Часть 4.
5. Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014: нечто вроде самоанализа. Часть 3.
6. Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014: нечто вроде самоанализа. Часть 2.
7. Чемпионат России по Пауэрлифтингу – 2014: нечто вроде самоанализа. Часть 1.
8. Видео репортаж: Чемпионат России по версии GPC, Хабаровск, 11-14 декабря 2014г.

Если не вдаваться в дебри секретных методик, то можно сказать что, по сути, мозг не поверит в безопасность усилия до тех пор, пока не убедится, что усилие и в самом деле безопасно. А когда же он поверит?

Первое – когда тело твоё устойчиво. Вестибулярный аппарат блокирует любые попытки проявить сверхусилие. Встань твёрдо на ноги и ударь рукой боксерский мешок изо всех сил. Хорошо. А теперь подожми одну ногу, встань на носочек опорной ноги и опять ударь тот же мешок. Удар получился сильнее или слабее? Вот то-то и оно! А почему же ты не веришь, когда я говорю тебе, что жесткая опора ногами в пол при жиме даст тебе 100 кг прибавки к результату? Элементарно, Ватсон: руки не взорвутся, пока ноги висят, как лапша! Но равновесие – только часть необходимого.

Еще одна важная часть – сухожилия. Мышца крепится к кости именно сухожилием, и рецепторы, находящиеся внутри связок, сигнализируют мозгу о прочности задействованной структуры и, соответственно, блокируют выработку мозгом свехмощного нервного импульса. Обмануть эти рецепторы можно стероидами. Именно поэтому сухожилия так часто рвутся у тех, кто балуется «стромбой». Когда говорят «мышцу потянул», на самом деле имеют ввиду сухожилие. И именно поэтому я изначально взялся за параллельное воспитание взрывных усилий и укрепление сухожилий. Одно связано с другим, а всё вместе связано с возможностью прибавить рабочий вес на штангу. А уж сам по себе большой вес вызовет стресс, спасаясь от которого мой организм выработает надежную защиту – силу.

Третье и очень важное – межмышечная координация. Справиться с большим весом одной группой мышц нереально. Например, в жиме лёжа все традиционно обращают внимание на трицепс. Ну, некоторые, особо продвинутые, вспоминают про большие грудные мышцы. А круглая? А широчайшая? А квадрицепс, черт возьми? Они что, по-твоему, спят во время жима лежа? Так вот в том то и дело, что у тебя они спят, а у меня работают, как звери. И более того, у меня главная жимовая мышца – диафрагма. А ты помнишь, где у тебя вообще находится диафрагма и можешь ли ты представить, как включить ее в жим? Ну, тогда вот тебе еще материал к размышлению… Суть тут в том, что синхронная работа, четко разложенное по долям секунды включение нужных мышечных групп в нужное время – вот секрет силы. И это касается и штангистов, и бегунов, и метателей копья – не важно, это всех касается.

Ляг на лавку и возьмись за гриф одной рукой. Сколько ты пожмешь? Ну, допустим, если кисть сильная, то пожмешь пустой гриф – 20 кг. Теперь возьмись двумя руками и ты вдруг обнаружишь, что и 100 кг вполне поддаются. Это – равновесие, тот самый баланс, о котором так пекутся и каратисты, и гимнасты, и борцы сумо… Вестибулярка, которая способна либо напрочь блокировать проявление максимального усилия, либо дать «зеленый свисток» новому рекорду.

Теперь попробуй выжать штангу только лишь силой трицепсов. Хорошо. А теперь подключи еще и грудь. Видишь разницу? Так научись же в нужное время, в нужную долю секунды включать и дельты, и грудь, и спину, и ноги…. и, конечно же, диафрагму (как же без неё…). Вот это четкое и своевременное подключение нужных рычагов и есть межмышечная координация, и ее воспитывать надо отдельно. Сама по себе она не появляется. Генетика тут ни при чем. Согласованность работы мышц надо нарабатывать специальными тренировками.

Кривой жим

Щас скажу важное, но обидное… Дружище, ты просто убиваешь межмышечную координацию, когда тупо пытаешься дожать в последнем повторе штангу, которую ты не можешь поднять чисто. Более того, ты вытесняешь из мозга правильные стереотипы и намертво вбиваешь в него стереотипы безмозглого барана, я прошу прощения…. Нет, я понимаю, ты практикуешь методику «до талого и еще два раза». Я слышал о такой. И видел её последствия. Это путь клоуна, пожизненно обреченного ананировать с детскими весами. Но ты упорно корячишься и выдавливаешь эти плюс-два повтора. И на что ты надеешься? Ах, ну да, я уже слышал: пожать 150 без химии всё равно невозможно….

Ну… блажен, кто верует…

Короче говоря, НЕТ одного «золотого» режима для выработки силы – нужно последовательно и постепенно использовать разные, но логически взаимосвязанные тренировочные режимы, которые в совокупности и дадут нужный эффект. Вот почему, когда меня спрашивают, правда ли, что работа на 2 повтора дает силу, я искренне отвечаю, что сама по себе такая работа дает инвалидность и ничего другого. А сила – это знания!

Продолжение следует…

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Back To Top
Поиск