skip to Main Content

10 советов для хорошего самочувствия тому, кто постоянно занят и не может найти время для себя.

Серия публикаций: "Здоровые" советы

Проверь, сколько ты съедаешь за один прием пищи.

прием пищи

Небольшие порции еды – верный путь к уменьшению веса тела.

Не пропускай прием пищи.

прием пищи
Если ты это делаешь, то позже наверняка компенсируешь пропуск гораздо большей порцией еды, чем хотел съесть изначально. Отложи дела на несколько минут и возьми перерыв на перекус или даже на небольшой ланч.

Несколько дополнительных шагов в день реально поддержат твое хорошее самочувствие.

ходьба
Если не можешь уделить 30 минут в день фитнес тренировке, попробуй использовать короткие 10-ти минутные периоды активности три раза в день.

Пей больше воды.

вода

Прием простой воды вместо содовых напитков поможет тебе избавиться от пары лишних килограмм, или, по меньшей мере, не набрать их.

Сжигай калории, ожидая автобус.

метро

Замечательный способ сжечь калории – не сидеть там, где можно было бы и постоять, например, в метро, трамвае или на автобусной остановке…

Убедись, что у тебя достаточно времени отводится на сон.

сон
Без полноценного сна твое тело не может функционировать должным образом.  К тому же, недостаток сна люди обычно заедают сладким и жирным.

Проводи активно время с друзьями и семьей.

отдых
Сделай свое свободное время веселым времяпровождением. Присоединись к группе по бегу, или пойди в поход с друзьями или семьей, или присоединись к какой-нибудь спортивной команде.

Перестройся на высокоинтенсивный тренинг.

bootcamp
У тебя нет часа на утреннюю пробежку? Можешь заменить ее на 20-ти минутный интенсивный тренинг. Эффективность такой тренировки доказана.

Нет времени на регулярные тренировки в клубе?

гантели
Купи домой пару гантелей, или занимайся с весом собственного тела – замечательная тренировка!

Используй современные технологии.

гаджеты
Есть масса компьютерных приложений для тех, кто хочет быть в форме. Они проконтролируют сколько пройдено шагов, сожжено калорий или какой был пульс на вчерашней пробежке.  Преврати свой телефон в тренировочный дневник – это поможет тебе двигаться вперед.

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск