skip to Main Content

Как с помощью резинового мячика привести в порядок мышцы живота?

Серия публикаций: Домашний спортзал

Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:

  1. спину следует держать прямо, не округляя плечи во внутрь и не переразгибая поясничный отдел.
  2. все упражнения следует выполнять до чувства напряжения и некоторого жжения в мышцах живота (от 12 до 20 раз в одном подходе одного движения).
  3. между упражнениями делать паузу для отдыха – 30-40 секунд.
  4. при выполнении упражнения «планка» следует вытягивать шейный отдел позвоночника от себя макушкой вперед, втягивать мышцы живота, удерживать ноги и туловище в одной плоскости, не проваливая таз вниз.

Мяч выполняет функцию нестабильной поверхности в различных упражнениях с опорой на него, поэтому тренировка «Bnder Ball» является отличным средством для развития функциональной силы вашего тела. А это значит, что вы устойчивы, сбалансированы и минимально подвержены риску травмироваться на скользкой поверхности.

Косые скручивания

Выполнять одинаковое количество раз вправо и влево. Различное положение мяча относительно поясницы

Косые скручивания

Косые скручивания

Косые скручивания

Прямые скручивания

Прямые скручивания

Прямые скручивания

Повороты, мяч под лопатками

Повороты, мяч под лопатками

Отжимания : с колен и в планке

Отжимания : с колен и в планке

Отжимания : с колен и в планке

Отжимания : с колен и в планке

Разгибание бедра в коленно-кистевой позе «планка»

Разгибание бедра в коленно-кистевой позе «планка»

Сжимание при этом мяча бедрами

Сжимание при этом мяча бедрами

Удерживая ноги на мяче

Удерживая ноги на мяче

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Удержание позы «V»

Удержание позы «V»

Удержание позы «V»

Косые скручивания таза

Косые скручивания таза

Косые скручивания таза

Ообратная планка

Ообратная планка

Ообратная планка

Так можно разгрузить поясничный отдел в конце занятия

Так можно разгрузить поясничный отдел в конце занятия

Удачи и приятных тренировок!

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Комментариев: 3
    1. Юлия!
      Лучше это сделать на специальных курсах для инструкторов групповых программ. Обучение необходимо начать с базового курса. Там дают основы анатомии человека, основы физиологии человека и тренировки. Рассматривают различные базовые методики, способы их реализации. Обучают инструментам, с помощью которых вы сможете руководить группой во время занятия. Учат планировать подходящую для данной группы занимающихся нагрузку. Учат технике движений. За базовым семинаром следуют курсы специализаций: степ-аэробика, силовые групповые занятия, пилатес, йога и прочие.
      Есть инструкторы универсалы, а есть узкие специалисты. Это уже вам решать, сколько направлений вы хотите освоить, насколько углубиться в какое-то одно направление. Мир фитнеса стремительно развивается. Каждый год появляются новые направления, предлагаются новые методики… Так что обучаться можно всю оставшуюся жизнь. Но для начала – это все-таки базовый семинар.
      Это мы говорили про курсы, касающиеся групповых программ. Для инструкторов тренажерных залов точно также проводятся базовые семинары и семинары следующих уровней.
      Иметь специальное медицинское или физкультурное образование для посещения таких курсов не обязательно. В сферу фитнеса приходят работать люди из разных областей, с различным высшим или специальным образованием. Знаю немало примеров очень достойных инструкторов и тренеров, изначально закончивших технические вузы, а затем сделавших себе успешную карьеру в сфере фитнеса.
      Я не знаю, в каком Вы городе живете, иначе подсказала бы более предметно. Если не касаться конкретики, то в настоящее время в каждом большом городе России проводятся семинары такого рода, начиная с базового. В Москве и Санкт-Петербурге этим занимаются несколько школ. Если нужен более конкретный совет по обучению, дайте мне более конкретные данные или свяжитесь со мной через https://www.facebook.com/energyirz или http://vk.com/irinazinovyeva

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск