Могут ли упражнения сдерживать стресс?

Наиболее полный недавний обзор, прославляющий пользу упражнений и физической активности, содержится в докладе, опубликованном в 2008 году Американским Министерством Здравоохранения и Социального Обеспечения. В этом исчерпывающем отчете сектор ментального здоровья (часть G, сектор 8) заключает, что физическая активность может предохранить от чувства душевного страдания, оградить от симптомов тревоги, защитить от симптомов депрессии и развития основных депрессивных заболеваний и улучшить психологическое здоровье. Документ утверждает, что с 1995 года более 30 исследований, вовлекая более чем 175 000 человек, были проведены в областях, относящихся к стрессу.

Хотя измерения стресса не унифицированы во всех этих исследований, обнаруженное показывает с универсальной последовательностью, что вмешательство упражнений снижает уровень стресса и улучшает самочувствие. Dunn and Jewell (2010) добавляют, что круг упражнений на 30 минут (но не более чем на 60), показывают лучшие результаты в снижении стресса. Не выявлен различный эффект в зависимости от типа упражнений (бег, плавание, велоспорт, эллипсоид и т.п.). В отношении интенсивности упражнений the Physical Activity Guidelines report показывает, что интенсивность физической активности от умеренной до сильной (при регулярных занятиях) снижает стресс лучше, чем низко-интенсивные занятия.

Нейтрализующий эффект программ Тело и Разум на стресс.

Astin et al. (2003) докладывают, что в целом согласованность патофизиологических и эпидемиологических исследований выдвигает в качестве предположения, что острый и хронический стресс содействуют возникновению заболеваний коронарной артерии. Авторы добавляют, что множество выбранных наугад контрольных исследований с 1996 года показали, что программы Тело и Разум снижают случаи рецидива инфаркта (сердечных атак) и других опасных коронарных заболеваний. После обзора литературы по исследованию программ Тело и Разум, авторы заключают, что включение данных программ в традиционное медицинское вмешательство следует считать приоритетным.

Выводы.

Стресс посылает биохимические «шоковые волны» через тело, полезные короткое время. Однако, хронический стресс выпускает на волю поток гормонов, которые могут стать ядом в случае, если стресс сохраняется. Профессионалам физкультуры необходимо доводить до сведения своих клиентов о важности упражнений и практик Тело и Разум в снижении метаболических и физиологических эффектов стресса и потенциального снижения риска кардиореспираторных заболеваний, гипертензии и ожирения. Наука показывает, что упражнения, расслабляющие практики, йога и программы Тело и Разум одни из лучших стратегий снижения стресса . В долгосрочной перспективе, снижение стресса может сохранять тело от болезней.

Авторы: Мария-Виктория Монтес, Лен Кравиц, доктор наук
Перевод: Зиновьева И.В., под редакцией Белецкого Е.Ю.