10 Способов сохранить спортивный настрой

Как не потерять интереса к тренировкам?

Рекомендации Зиновьевой Ирины помогут вам выработать собственную стратегию достижения успеха.

1. Определим свою задачу

Важно понять внутренние мотивы вашего желания заниматься спортом, если вы хотите делать это регулярно. Сначала спросите себя: «Для чего я занимаюсь, и каким образом фитнесс сделает мою жизнь лучше?». Затем запишите свои ответы и перечитывайте их всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку.

2. Добавьте несколько пряников

Чтобы не расхолаживаться, ставьте перед собой конкретные цели на каждое занятие и неделю (например, пробежать 3 км трусцой или в течение недели сходить в спортклуб 3 раза). Когда перед вами стоят определённые задачи, то даже самые занятые находят время для тренировок. Ваши цели должны быть реальными, и вам нужно постепенно повышать планку, чтобы не расслабляться. А в конце недели или месяца наградите себя за успех чем-нибудь приятным и полезным для здоровья: сходите на массаж, купите новые кроссовки или просто поспите на час больше.

3. Выберите место и время занятий

Отсутствие четкого плана действий – самый верный способ потерпеть неудачу. Так же как деловые встречи и посещения врача, занятия спортом нужно заранее планировать. Раз в неделю составьте план занятий на следующие семь дней, указав, где, когда и что вы будете делать. Относитесь к тренировкам как к важным встречам, которые просто невозможно пропустить.

4. Следите за успехами.

Помните, что дневник тренировок поможет вам не забывать о цели и продолжать двигаться вперед. Люди не охладевают к любому делу лишь в том случае, если оно приносит им результат. После каждой тренировки заносите в дневник её дату, продолжительность, что вы делали и что чувствовали.

5. Будьте активными каждый день

Если вы развели огонь, нужно его поддерживать. Немного физической активности каждый день (даже если у вас нет ни времени, ни сил) – и это поможет вам сохранять настрой на занятия спортом. Если у вас не хватает времени на 45-минутную тренировку, позанимайтесь хотя бы 20 минут – пусть это будет прогулка быстрым шагом или даже просто активная работа по дому. Самое главное – двигаться!

6. Проблемы – лишь повод для их решения

Не позволяйте временным трудностям помешать вам. Будьте готовы к этим неизбежным колдобинам на пути к успеху (скажем, срочной работе или боли в мышцах) и творчески их преодолевайте: допустим, займитесь чем-то новым, например йогой, перенесите тренировку на другой день. Те, кто занимается регулярно, сталкиваются с такими же проблемами, что и те, кто тренируется время от времени, просто первые находят способы их преодоления.

7. Научитесь думать, как спортсмен

Фанаты спорта не задаются вопросом, стоит ли им идти на тренировку. Они думают, когда им позаниматься. Для них физические нагрузки стали столь же естественной потребностью, как, скажем, необходимость умыться и почистить зубы с утра. Чтобы регулярно заниматься спортом, вам нужно ощутить упражнения частью своей жизни. Для этого существуют два способа: регулярно тренироваться и ввести некоторые ограничения на другие виды деятельности, которые мешают заниматься фитнессом.

8. Найдите надёжного партнера

Если вы договорились с подругой или другом вместе пойти на занятия или пробежаться с утра по парку, от этих планов отказаться сложнее. Кроме того, заниматься на пару гораздо веселее, да и стараться вы будете больше, чтобы не ударить в грязь лицом. Но, прежде чем договариваться с кем-то о совместных занятиях, убедитесь, что на вашего партнёра можно положиться и что его (её) цели схожи с вашими.

9. Поверьте, что изменения к лучшему возможны

Перестаньте думать, что отличная форма для вас недостижима. Люди, которые всегда доводят начатое до конца, обычно уверены в своих силах. Проще всего думать, что нельзя контролировать свою жизнь. Если же вы уверены, что всё зависит от вас, вы обязательно это реализуете.

10. Получайте удовольствие

Чтобы заниматься чем-то постоянно, нужно получать от этого удовольствие. Попробуйте различные упражнения, пока не найдете те, которые будут радовать ваши тело и душу. И постоянно ищите что-нибудь новенькое. Новый маршрут для пробежки? Фанк-аэробика? Почему бы и нет! Вы добьётесь большего и не заскучаете, а ведь скука – это самый верный способ потерять стимул к тренировкам.

Удачи вам.