10 стратегий преодоления ежедневного стресса.

Следующие советы по управлению стрессом взяты из статьи Melissa Stoppler, MD (2008), и могут быть найдены на сайте www.medicinenet.com.

1. Упражнения

Упражнения обеспечивают отвлечение от стрессовых ситуаций так же хорошо, как и уход от разочарований. По многим причинам это действует как буфер для избытка гормонов, что аккумулируются от ежедневного стресса. Комбинация кардио-упражнений, силового тренинга и программ Тело и Разум помогает оптимизировать здоровье и самочувствие.

2. Медитация

Stoppler утверждает, что в состоянии медитации глубокое центрирование происходит с фокусированием на сущности нашего бытия; это позволяет успокоить ум и эмоции, ослабить напряжение в теле. В течении медитации, мозг входит в зону функционирования, близкую ко сну, но с дополнительными выгодами, которые мы не можем достичь в любой другой ситуации; эти выгоды включают выпуск тех гормонов, которые способствуют здоровью.

3. Прогрессивное мышечное расслабление

Прогрессивное мышечное расслабление вовлекает напряженные (укороченные) мышцы, затем расслабляет мышцы тела (последовательно). Эта техника основана на идее, что ментальное расслабление будет естественным выходом из физической релаксации.

4. Организованность

Одна из причин стресса – плохо организованное время. Хорошая организация времени – центровое понятие для эффективного контроля стрессом. Изучая приоритет задач и избегая чрезмерных обязательств, мы избегаем стресса перенасыщенности расписания на работе и в семье. Stoppler рекомендует использовать ежедневник и календарь, чтобы отдать предпочтение задачам и оставаться сфокусированным на них постоянно; идентифицируя регулярную потерю времени на бесполезную активность и устранять ее; не допускать откладывание дел день ото дня.

5. Системы поддержки

Согласно Stoppler, исследования показывают, что люди с позитивной и полезной социальной структурой, состоящей из друзей, семьи, возлюбленных, домашних питомцев, испытывают меньше обусловленных стрессом симптомов. Сильная поддержка системы делает управление стрессом легче и более действенным.

6. Здоровая еда и напитки

Дегидрация и голод провоцируют чувство стресса и тревоги. Питье в достатке в течение дня и рациональное питание могут снизить стресс.

7. Проверка осанки

Плохая поза стоя или сидя приводит к мышечным напряжениям и болям и увеличивают стресс. Стратегия управления стрессом включает проверку позы регулярно на работе и в течение дневной активности; избегания сутулости, повторяющейся напряженной активности/движений; и организацию здоровой обстановки для работы, сидения и стояния.

8. Перезагрузка

Перезагрузка означает откладывание некоторого времени ежедневно для зарядки разума. Преднамеренно планируя перерыв для релакса как специальные стимулы может помочь нам справляться с ежедневными изменениями, которые зачастую приводят к хроническому стрессу.

9. Сознательно замедленная речь

Это может быть полезно в стрессовой или подавляющей ситуации. Когда мы говорим медленно, мы думаем более яснее и часто отвечаем более резонно на стрессовую ситуацию.

10. Визуализация

Доставляющие удовольствие или расслабляющие представления успокаивают тело и разум. Визуализация успокаивающих установок (например, поля с луговыми травами, океан, горный ручей) во время медленного дыхания, контролируемый путь успокоения и расслабления.

Авторы: Мария-Виктория Монтес, Лен Кравиц, доктор наук
Перевод: Зиновьева И.В., под редакцией Белецкого Е.Ю.