Диеты, спорт и… дети.

Вопрос от девочки А.П.: Мне 10 лет, вешу 44 кг., хочу похудеть. Можно ли мне ходить в спортзал.

Этот короткий вопрос на самом деле провоцирует еще больше вопросов.

Например, не факт, что 44 кило – это много. Как минимум, следует «привязать» вес к росту. Далее: даже если вес действительно избыточный, то надо ли худеть? Зачем? На здоровье лишний вес практически не отражается, разве что психологический дискомфорт возникает… Но это – субъективно. Хотя, конечно же, я прекрасно понимаю, что для девочки эмоции – важнее соматики.

Однако, надо ведь подумать сначала: если уж ты набрала тот вес, что имеется – в чем причина? Почему ты толстеешь в столь юном возрасте? Это на самом деле важно, ибо не калории определяют соотношение жира-воды-мяса. Всё определяется гормонами. Например, ребенок может изрядно растолстеть из-за гипофункции вилочковой железы. Или из-за неадекватной работы островков Лангерганса. Или из-за той или иной дисфункции коры надпочечников, или яичников… Или гипоталамус, который вообще координирует работу десятков гормонов, вдруг начал сбоить… да мало ли чего еще!

Ну и, наконец, если уж ты решила похудеть – при чем тут спортзал?

В то же время, знаете, частенько я слышу, что, мол, дети толстеют от того, что «заедают» сладостями стрессы, но вместо того, чтобы бороться с избыточным весом, дети комплексуют по этому поводу, впадают в депрессию и вновь «заедают» стресс. Порочный круг замыкается. Не знаю, насколько это мнение верно, но девочка, задавшая мне вопрос, точно не из числа истеричек. Она ищет выход, а это – уже начало верного пути!

Теперь давай чуть подробнее.

Можно ли десятилетней девочке ходить в спортзал? Да, можно, если врачи не запретили. Какой вид физической активности лучше? Ну, это индивидуально. Я бы сказал, что начинать лучше с тех видов, которые развивают тело более комплексно. Например, в этом смысле легкая атлетика была бы лучше волейбола. Но, на самом деле, я встречал тренеров по волейболу, у которых дети не только по мячу стучат, но и практически все элементы легкой атлетики осваивают, а заодно и штангу тягают. Это хорошо и комплексно развивает, готовит тело к дальнейшим целенаправленным нагрузкам. Естественно, девочке в 10 лет заниматься боксом я бы не стал советовать. Короче говоря, заниматься можно, а выбор активности – на личное усмотрение.

А теперь – один очень важный аспект проблемы.

Физическая активность, спорт, конечно же, способствуют борьбе с лишним весом. Однако они – далеко не панацея. Классический пример: два часа изнурительных занятий фитнесом «сожгут» 500 килокалорий, но дома ты выпьешь стакан молока и немедленно вернешь 300. А если молоко с булочкой – то ты уже далеко выйдешь за пределы потраченных калорий. Так что двигаться надо, но не с целью жиросжигания. И в этом смысле регулирование рациона питания важнее, чем походы в спортзал.
А теперь – еще один, и наиважнейший аспект проблемы.

Надо четко осознавать, что питание взрослого человека, питание подростка и питание ребенка – это три абсолютно разных мира. И дело вовсе не в том, что детей надо беречь, а взрослых можно морить диетами. Нет, но суть в том, что всё, что мы кушаем, имеет значение ровно настолько, насколько оно нами усваивается. А ведь один и тот же продукт зачастую по-разному усваивается детьми и взрослыми! И любая, даже самая полезная пища, оказывается бессмысленной, если по той или иной причине она не усваивается организмом. За усвоение пищи отвечает множество механизмов. Например, система ферментативной регуляции, или вот та же пресловутая микрофлора кишечника. Так вот, эти механизмы у десятилетней девочки и у ее тридцатилетней мамы – слишком разные. Непростительная глупость – перенос рекомендаций по питанию из мира взрослых в мир детей. Это и неправильно, и опасно! Например, вегетарианство наносит определенный вред здоровью, но организм взрослого человека в целом способен этот вред компенсировать, приспособиться без радикальных последствий. Однако длительный и, к сожалению, несколько раз перепроверенный эксперимент британских специалистов убедительно доказал, что если посадить на вегетарианскую диету девочку, то во взрослую жизнь она войдет либо фригидной, либо, в лучшем случае, с существенными отклонениями в половой психоэмоциональной сфере. Конечно, фригидность – не онкология, можно жить дальше, но эти наблюдения ученый как нельзя лучше иллюстрируют тот факт, что организм ребенка и организм взрослого слишком различны, и «взрослые» рекомендации ребенку никоим образом не подходят!

Итак, вывод: ради «постройнения» в спортзал идти можно, но правильная регулировка рациона питания все-таки важнее. При этом «правильность» и нагрузок, и диеты, определяется именно возрастом!

И, наконец, о том, почему я не дал никаких практических советов. Потому что:

1.    И манипуляции с нагрузками, и корректировка рациона возможны и у взрослых, и у детей. Но не заочно!
2.    Нагрузку определит тренер. Персонально. Заочно такие вещи не делаются!
3.    Диету пишет ТОЛЬКО диетолог. Не терапевт, не проктолог, даже не дрессировщик тигров – диетолог и только диетолог.
4.    Диета пишется только после исследования крови (эндокринолог) и изучения микрофлоры кишечника (гастроэнтеролог). Без этих данных любая диета – либо глупость, либо преступление против здоровья.