Как физкультура и правильное питание воздействуют на наше настроение, поведение и эмоции.

1. Действует как антидепрессант.

Навалилась зимняя тоска или вы страдаете от хронической депрессии, у вас чувство, что все в этой жизни очень непросто. Для многих людей антидепрессанты стали спасением, но одно из исследований показало, что страдающие от депрессии пациенты после аэробных нагрузок показывали такое же улучшение состояния как те, кто принимал лекарственные препараты. В самом деле, спустя четыре месяца, 60-70% испытуемых больше не считались страдающими от депрессии. Более того, последующий анализ показал, что эффект от физических тренеровок длится дольше, чем от лекарственных препаратов.

2. Снижает внутреннюю напряжение и тревожность.

Вопрос: Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и переживаете по поводу (работы/личных отношений/окончания сериала/жизни как таковой) какой самый простой способ расслабиться? A) Съесть ведерко мороженого Б) Загонять себя в спортзале или В) Позвонить маме. Мама, прости, но наука говорит, что тренировка – самый быстрый способ выгнать кортизол, гормон стресса, из нашего организма и успокоить вбудораженные мысли. Плюс, исследования указывают на тот факт, что мороженое или другие продукты «заедания» никак не влияют на уровень стресса – нет, так-то мы ничего не имеем против шарика вкуснейшего пломбира, но только иногда!

3. Заставляет уважать свое тело.

Проще простого зациклиться на прессе кубиками или плоском животе или каком-нибудь еще (возможно, недостижимом) символе красивого тела. Но, вместо того, чтобы поймать себя в ловушку сравнений, зашнуруй кроссовки и выдвигайся в спортзал. Нагружая свое тело, мы не только делаем его сильнее, но и воспитываем в себе чувство благодарности за всю ту крутизну, которую оно теперь может делать, и это подтверждается исследованиями . В конце концов, быть атлетом не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите в зеркале. Как ваше тело может двигаться – вот, что важно.

4. Поднимает самооценку.

Свет мой, зеркальце (на стене спортзала), скажи…, кто на свете всех милее? Не требуется чуда, чтобы увидеть — тренировки улучшают твою внешность. Но научные исследования добавляют, что они, также, помогают улучшить наше внутреннее состояние и чувства. При анализе исследования данного вопроса, испытуемые отмечали повышение самооценки и снижение негативных мыслей о своем теле. Плюс к этому повышается уверенность на работе и в других сферах жизни.

5. Делает вас хорошим примером для ваших любимых.

Не хочу вас пугать, но за вами следят. Друзья, родители, сестра/брат, ваша вторая половинка (или просто симпатичный сосед или соседка). Ваш круг знакомых и семья наблюдают за тем, что вы делаете, и берут это на заметку. И ваши тренировки подталкивают других заняться тем же. Мы часто являемся отражением тех, кто рядом, повторяя их жесты, поведение и поступки. Поэтому, считайте, что каждый раз, когда вы направляетесь в спортзал, вы подаете пример, вдохновляете других поступить так же. А чем больше, тем веселее – возьмите кардионагрузку, что может быть лучше веселой толпы отплясывающей латиноамериканские танцы, верно?

6. Добавляет жизни вашим годам.

Что еще лучше, эти дополнительные годы будут счастливыми: недавнее исследование показало, что люди, занимающиеся физическими упражнениям, говорят, что чувствуют себя более счастливыми, бодрыми, испытывают больше энтузиазма по отношению к жизни, чем их предпочитающие диван собратья.

7. Делает вас счастливее.

Исследователи из Новой Зеландии говорят, съедай по яблоку в день – не будешь унывать. Их исследование показало, что в дни, когда молодые люди съедали больше фруктов и овощей, они отмечали, что чувствуют себя более спокойными, счастливыми и энергичными, чем обычно. Ученые говорят, что счастливыми их делал не только фруктовый нектар. Данные показали, что позитивный настрой был напрямую связан с налеганием на салаты.

8. Успокаивает и расслабляет.

Люди приписывают триптофану в мясе индейки способность на День благодарения погрузить всю семью в блаженную послеобеденную кому (что не совсем верно: истинный виновник здесь углеводная перегрузка). Однако, триптофан может вам помочь расслабиться. Исследования установили, что мужчины лишенные триптофана испытавали внезапные приступы беспокойства, а некоторые, даже, паники. Но после того, как им снова давали триптофан, они успокаивались как младенцы, которым дали соску. И не нужно искать индейку! Триптофан обнаружен во многих здоровых продуктах, например, в темном шоколаде, овсяных хлопьях, сухофруктах, семенах, яйцах, рыбе и молочных продуктах.

9. Предотвращает бессонницу.

Около 50 процентов взрослых хотя бы раз попадали в ловушку бессонных ночей на три недели и больше – бессонница одна из основных жалоб, когда разговор идет о здоровье. К счастью, хорошее питание может помочь вам сладко уснуть. Одно исследование установило, что взрослые, выпивающие напиток из вишни спали, в среднем, на 90 минут дольше. Другое исследование показало, что магний, обнаруженный в темном шоколаде и цельных овсяных зернах, помогает людям уснуть быстрее, при этом, они реже просыпаются в течении ночи. Наконец, в еще одном исследовании , люди, которые ели кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, спали дольше и сон был более качественным.

10. Сделает из вас, в конечном счете, победителя.

В, наверное, самом очаровательном исследовании, ученые из Стенфорда наблюдали как дети, проявляя невероятную силу воли, отказывались от вкусного зефира. Результаты, изложенные в книге «Зефирный тест» («Тест маршмеллоу», показали, что те малыши, чьей силы воли хватило на то, чтобы противостоять сладостям, в последствии имели более высокие оценки SAT и состоялись как успешные профессионалы будучи взрослыми. Однако, не нужны никакие тесты, чтобы увидеть взаимосвязь между успехом в жизни и хорошим отношением к своему телу. Забота о своем здоровье, не только предоставит вам все перечисленные выше преимущества, а с ними и многие другие, но и уверенность в себе, понимание себя во всех аспектах вашей жизни – приятного аппетита!

Via