Как физкультура и правильное питание воздействуют на наше здоровье.

11. Снижает симптомы ПМС.

Милые Дамы, если раз в месяц вы не можете сдержать слез, сопереживая героям мульфильма, или вдруг впадаете в ярость пострашнее Халка от того, что ваш бойфренд чавкает за столом, вы, конечно, виноваты, но только отчасти (гормоны, что поделать!). Однако, это не значит, что вы не можете ничего с этим поделать. В одном исследовании (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/) девочки-подростки – вот уж у кого перепады настроения! – занимались 60 минут кардио тренировкой три раза в неделю на протяжении восьми недель. Потом они говорили, что симптомы ПМС, в особенности депрессия и гнев, заметно снизились, улучшение было настолько значительным, что исследователи пришли к выводу, что занятия физическими упражнениями следует прописыть в качестве лечения ПМС.

12. Избавляет от аллергии.

Чихаете, глаза слезятся и из носа течет (пыльца!) – какая тут тренировка, но есть очень хорошая причина надеть кроссовки, даже если на вас навалилась аллергия. Исследователи из Тайланда говорят, что 30-минутный бег может уменьшить на 90% чихание, зуд, отечность и выделения из носа.

13. Укрепляет сердце.

Может казаться, что сердце выпрыгивает из груди во время спринта в гору, но ваш пламенный мотор вас отблагодит позже. Как показано в подробном отчете Американской ассоциации (http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full) изучения сердечных заболеваний, занятия физическими упражнениями укрепляет сердечную мышцу, а также, снижает риск заболеваний сердца и сопутствующих состояний. Поэтому, в следующий раз, когда будете умирать на велотренажере, просто представьте, что вы сейчас шлете валентинку своему телу.

14. Снижает риск метаболического синдрома…

Если и есть зло угрожающее здоровью современного человека, то это метаболический синдром. Объединяя в себе три фактора – повышенное кровяное давление/холестерин, высокое содержание сахара в крови, и излишний жир вокруг талии – он является одним из самых серьезных признаков того, что вы рано сляжете в могилу. Но не спешите планировать похороны (бесплатную выпивку, дым-машины и оркестр), исследователи говорят, что физические упражнения могут почти полностью избавить от метаболического синдрома и, даже, восстановить приобретенные повреждения. Не все упражнения помогают одинаково хорошо, однако, как показали исследования , интенсивность – ключевой фактор. Поэтому, вместо тренировки в одном темпе лучше попробуйте интервальную нагрузку, при которой сердечный ритм будет подниматься и падать.

15. … и уменьшает риск множества других заболеваний.

Многие вида рака, диабета, заболеваний сердца и легких – мы можем потратить целый день, если возьмемся перечислять все болезни, риск которых снижается при занятии физическими упражнениями. Тренировки это такое супер средство для поддержания здоровья, что доктор медицинских наук Джордан Метцел недавно заявил , что считает их «волшебным лекарством, которое предотвращает почти все заболевания, 100 процентов эффективно, и, обладает очень немногими побочными действиями». Что не маловажно, нам не нужно ждать, пока эту чудодейственную панацею одобрит Министерство здравоохранения!

16. Защищает ваши глаза.

Очень не хочется, но придется открыть вам глаза, сейчас вы таращитесь на экран – добро пожаловать в клуб нагрузок на зрение! (Можно заказать по интернету футболку… если хватит терпения и зрения поискать). Однако, недавние исследования обнаружили, что одним из лучших способов защитить глаза и отодвинуть возрастную потерю зрения являются кардиотренировка. Исследование показало, что активно двигающиеся мыши сохраняют в два раза больше нейронов сетчатки, чем их товарищи-лежебоки. Эта счастливая закономерность присуща не только четвероногим; отдельное исследование обнаружило схожую взаимосвязь у людей.

17. Защищает ваши кости.

Обойдешься без костыля и палочки, дружок! Здоровое питание с достаточным количеством кальция в молочных продуктах, витамином D в свежем мясе, фолиевой кислотой в листьях зелени поддерживает ваш скелет, предупреждая переломы и развитие остеопороза в пожилом возрасте.

18. И укрепляет их.

Плотность костной ткани, может, не самая сексуальная тема для обсуждения, но мы все должны знать, о чем речь, особенно потому, что она помогает нашему телу быть сильным и подвижным. Согласно одному важному исследованию, лучшим способом укрепить кости и сократить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте является тренировка с нагрузкой на ноги, например, бег или танцы. (На самом деле любой вид спорта с весовой нагрузкой на ноги подойдет, даже «переноска жены на руках», если это ваш конек). Исследователи установили, что взрослые люди, занимающиеся умеренными или интенсивными тренировками, обладают лучшей плотностью костной ткани, чем те, кто мало или вообще не тренеруется. Продолжайте тренироваться: взрослые, прекращающие физические занятия в более позднем возрасте, теряют костную массу, даже если в молодости они регулярно тренировались.

19. Помогает «спать без задних ног».

Хорошо спать по ночам – одно из важнейших условий отличного здоровья. Пока вы сопите, ваше тело восстанавливается и лечит повреждения, возвращает энергию, очищает ум. Иногда уснуть не так-то просто, и, как правило, именно тогда, когда сон вам нужен больше всего. Тренировки действуют как натуральное снотворное (только без побочных эффектов). Исследователи провели метаанализ десятков работ по изучению сна, и установили, что среди людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, наблюдальсь меньше случаев бессоницы и их сон был более качественным. Кроме этого, люди, страдающие от бессоницы, при постоянных ежедневных тренировках, значительно снижали количество бессонных ночей.

20. Может помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Между СРК и болью в животе столько же общего, сколько между Годзиллой и садовой ящерицей. Пациенты с СРК страдают от изнуряющей боли, вздутия живота, стойких запоров, и унизительных приступов диареи (бывает, что и прилюдных). Однако, новое исследование установило связь между бактерией, живущей в кишечнике человека и возможностью приобрести СРК, утверждая, что употребление в пищу пробиотиков принесло большинству больных временное облегчение. И это не только йогурты. Запомните три «К»: кефир, кимчи и комбуча (чайный гриб).

21. Делает кожу чище.

Высыпания на коже у старшеклассников никого не удивляют по причине гормональных скачков в подростковом возрасте. Увы, зрелый востраст еще не гарантирует окончание эпохи угревой сыпи. Если вы продолжаете бороться с красными точками, посмотрите в свою тарелку. Ученые говорят, что питанием возможно улучшить состояние кожи. Продукты с большим содержанием сахара, молочные и обработанные зерновые продукты имеют связь с высыпаниями акне и розовых угрей. Новое исследование показало, что отказ от этих продуктов, избавляет вас от проблемы. Хотя положительный эффект наблюдался не у всех испытуемых, Американская академия дерматологии говорит, что стоит попробовать исключить из рациона эти продукты и посмотреть, будет ли польза.

22. Справляется с хроническими болями.

Когда вы живете с хронической болью, бывает трудно встать с постели, речь даже не идет о посещении спортзала, чтобы потягать железо или побегать. Тем не менее, исследования показывают, что умеренные тренировки приводит как кратковременному, так и долговременному улучшению состояния у людей с хроническими болями. Короче, занятия физическими упражнениями может и не решит всех ваших проблем, но поможет лучше с ними справляться.

23. Успокаивает боль в мышцах.

Согласно ряду исследований, то, что вы едите может сильно повлиять на то, как быстро и качественно ваши мышцы восстанавливаются после тренировки. (Это означает: питайся правильно, тогда даже после тяжелой тренировки, сможешь садиться как нормальный человек). Исследование установило, что самым значительным фактором является получение достаточного количесва белка, т.к. он отвечает за рост и восстановление скелетных мышц, однако, голубика, также, приносит заметное облегчение.

24. И побеждает спазмы.

Дамы: Здоровое питание помогает снизить негативные последствия ПМС! Нет, это не бабушкины сказки. Современная наука дает обоснование следующим утверждениям: клетчатка в фруктах и овощах помогает при вздутиях живота, продукты богатые магнием (например, темный шоколад!) предупреждают спазмы, железо в красном мясе помогает противостоять усталости, кальций в молочных продуктах успокаивает, цинк в зеленых растениях помогает сгладить перепады настроения.

25. Обеспечивает вам непробиваемую иммунную систему.

В жизни, вы пользуютесь чужими ручками, обмениваетесь визитками и рукопожатиями с людьми с сомнительной гигиеной. Читай между строк: вас атакуют вирусы. Но исследования показали, что употребление фруктов и овощей пять раз в день может стимулирувать иммунную систему и спасти вас от больничного. Люди, питающиеся в основном свежими продуктами, болели реже, не зависимо от того, что они еще помимо этого ели. Еще один аргумент в защиту того, что морковь может сосуществовать с печеньем. И чесноком вы можете приправлять даже овощи! Люди, съедающие по зубчику чеснока в день, на 64 процента реже болели простудными заболеваниями и выздоравливали быстрее, чем те, у кого дыхание было более свежим.

26. Восстанавливает ДНК.

Вам случалось плакаться по поводу своей «плохой наследственности», например, из-за того, что у вас торчат уши или в семье плохая статистика по сердечным приступам? Можно больше не жаловаться. Недавние исследования в новейшей области – эпигенетике – обнаружили, что здоровая диета может «включать» хорошие ДНК и «выключиать» некоторые плохие ДНК, вызывая долговременные, даже в масштабе поколений, положительные изменения. Уши, допустим, вы правильным питанием не исправите, но можете снизить у себя риск сердечных заболеваний и не дать унаследовать этот риск своим детям.

27. И вообще экономит ваши деньги.

Мы знаем, клубный абонемент дело дорогое. Хорошим вложением денег может оказаться домашний спортзал. И, вы давно смотрели, сколько стоит спортивная обувь? Однако, получается, что инвестирование в свою хорошую физическую форму является не только экономным, но и умным решением. Одна из самых прибыльных компаний по списку Fortune 500 расчитала, что каждый доллар, потраченный на профилактику здоровья, включая тренировки, экономит 2,71 доллара за счет будущих медицинских затрат. Вы, как главный исполнительный директор своего тела, поступите мудро, внедрив такую же практику.

28. И делает ваш бумажник толще.

Ах, капуста кале, ну почему ты такая дорогая? Люди часто жалуются, что здоровые продукты стоят дороже, чем полуфабрикаты. Недавние исследования показали, что свежее нежирное мясо увеличивает ваши ежедневные расходы на питание примерно на 1,50 доллара. Но не спешите отказаться от яблока в пользу яблочного пирога, исследователи продолжают утверждать, что если вы посчитаете, сколько вы съэкономите на медицинских расходах, предотвратив возможные проблемы со здоровьем, то получится, что на каждом потраченном долларе вы экономите 2,71 доллара – при любом раскладе вы в выигрыше.

Via