skip to Main Content
закаливание

Моржевание, закаливание, водные процедуры…

Восстановление после тренировок
1. После тренировки всё тело болит: Кто виноват и Что делать?
2. Боль в мышцах после тренировки. Гены не по фэншую?
3. Моржевание, закаливание, водные процедуры…
4. Восстановление. Три варианта.
5. Мельдоний. О чем речь?

Вопрос от Сергея: Как, по-вашему, купание в проруби влияет на прогресс в тренировках…

Вот ничего себе, вопросик! Никогда не задумывался. Первое, что приходит на ум: любое укрепление иммунитета пойдет на пользу…. И тут же поправочка: ой, не любое. Строго говоря, в период интенсивных тренировок иммунная система и так на грани срыва, и если в это время еще и в прорубь нырнуть… Мой друг Саня Орлов нынешней зимой так сделал. В целом-то он частенько в прорубь заныривал, но тут вот совпало и тренировки на пике, и прорубь… Плохо ему было. К счастью, достаточно скоро оклимался, но сам понял – такие эксперименты лучше не повторять!

Так что я в проруби не купаюсь. Впрочем, я и в сауну не хожу. Для меня лучшая восстановительная процедура – здоровый сон после хорошего секса. Проверено – работает!

 закаливание
Если же говорить серьезно, то кое-какие нюансы все-таки есть. Давайте посмотрим, что говорит наука…

Предполагается, что холодные ванны способствуют перемещению белка PGC-1а из цитоплазмы в митохондрии, что активирует гены, необходимые для обеспечения клеток энергией. Казалось бы – все в прорубь… Но не тут-то было!

Канадские ученые выяснили, что вода должна быть вовсе не ледяная, а просто холодная (в пределах 11-15° С). И сидеть в холодной воде нужно не час и не пять секунд, а 10-15 минут. Именно столько требуется, чтобы устранить мышечную боль после тренировки.

Казалось бы, чудесно. Но вновь всё не так уж однозначно. Эксперименты показали, что после тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, холодные ванны тормозят клеточные реакции в организме, что снижает эффективность упражнений!

Совсем другое дело – тренировка на выносливость. Вот тут ванны не только снимают мышечные боли и усталость, но и положительно влияют на митохондрии, где и генерируется энергия, обеспечивающая функциональность клеток. Исследователи даже пришли к выводу, что тренировочный процесс, направленный на развитие выносливости у спортсмена, должен обязательно чередовать упражнения и холодные ванны.

Так что подумайте, прежде чем нырять в прорубь.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Back To Top
Поиск