Что изменилось в степ-аэробике за 25 лет?

Изобрела степ-аэробику в 1989 году американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор.

После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробика». Кстати, исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

И по сей день для повышения интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами — «степами». Т.е. Степ-аэробика — это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных может быть и все 30 см. Чтобы максимально задействовать в работу наибольшее количество мышц, со степ-платформами проводят и силовые тренировки, используя степ как опору с гантелями или грифами в руках, или используя степ-платформу как снаряд вместо гантелей или грифов. Движения степ-аэробики великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, используя быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. До недавнего времени движения в степе были довольно просты и вполне подходили для людей разного возраста и уровня подготовленности.

К сожалению, в последнее время интерес к аэробным занятиям на степ-платформе заметно упал. По большей части это связано с довольно усложнившейся хореографией танцевальных занятий. Через 25 лет использования степ-платформы на аэробных занятиях и развития данного направления тренерам уже не интересно выполнять простые движения, а клиентам после рабочего дня все так же, как и 25 лет назад не хочется выполнять сложные па с поворотами и прыжками на платформе.

Но вот в феврале 2014 года в The Underground Fitness Club in McHenry, IL, USA состоялся первый образовательный семинар для инструкторов Zumba Step®. И степ получил вторую жизнь. Если кто-то еще не знаком с программой Zumba Fitness®, скажу о ней коротко: Zumba Fitness® – это оригинальная танцевальная фитнес-вечеринка, на которой забываешь про тренировку, растворяешься в ритмах музыки и приводишь себя в порядок веселясь и танцуя в свое удовольствие.

Альберто Перлман, исполнительный директор и соучредитель Zumba LLC, крупнейшей танцевальной фитнес-компании в мире говорит: «Я видел степы, сложенные в углу для сбора пыли в фитнес-клубах по всему миру… Настало время поставить их в залах и использовать, как никогда раньше». Почему же Zumba® обратила внимание на такое дополнительное оборудование как степ-платформа? «При помощи Zumba® мы не только революционизировали классические упражнения, но и заново сформировали фитнес-индустрию. Используя этот Zumba-драйв, мы сделали наши программы невероятно простыми для клиентов и, в то же время, эффективными (особенно это актуально для программ для ног и бедер) – и это стало тем самым «фитнесом без ненужных жертв», о котором все мечтали», — говорит Альберто Перлман.

Классы Zumba Step® – это не только смесь Zumba®, бросающей вызов гравитации. Как бонус, вы имеете все преимущества телостроительства на степе, который является инструментом интенсивной тренировки Low Body. Новая программа заставляет вас использовать еще больше энергии на подъемы тела на степы, в то же время, сохраняя ваш сердечный ритм в стиле танца.

Факты ясно показывают: степ-аэробика в ее обновленном качестве уже привлекла новых адептов. Попробуйте и вы – не пожалеете.