Влияет ли креатин на гибкость?

Олег М., гимнаст-разрядник и культурист-любитель, спрашивает, не помешает ли прием креатина развитию гибкости суставов.

Вопрос, на самом деле, довольно-таки интересный. С одной стороны, культуристов и пауэрлифтеров особо гибкими не назовешь. С другой же стороны, и среди них встречаются гибкие ребята, и штангисты – те по определению обладают завидной гибкостью. Так что не сама по себе сила мышц или их размеры определяют гибкость. Тут уж, как и во всех остальных случаях: что развиваем – то и развивается. Если культурист заботится о гибкости суставов, тренирует ее в дополнение к основным упражнениям – он в итоге вполне гибок. Если же только качаться, с креатином ли, без него – закрепощение неизбежно.

Однако это – личные наблюдения. А что говорит наука?

А вот наука в основном изучает влияние креатина на силу и объем мышц, мало думая о гибкости суставов. Тем не менее, в 2010 британские ученые провели нужный нам эксперимент. Они взяли 40 молодых здоровых мужчин-физкультурников (не профессионалов) и разделили их на две группы. Одна группа тренировалась «на сухую», а вторая группа употребляла креатин моногидрат по 25 гр в день 5 дней, а затем еще 3 дня по 5 гр в день. После недели тренировок всем ребятам дали отдохнуть 2 дня и измерили гибкость их суставов гониометром в 15 разных вариантах. Заодно, конечно, и мышечную массу измерили, как же без этого…

В итоге получили вот что: «креатиновая» группа набрала в среднем по 1.6 кг массы, что вполне соответствует результатам сотен предыдущих экспериментов. А что с гибкостью? Из 15 вариантов измерений достоверное снижение гибкости показано в 3 случаях: разгибание плеча, абдукция плеча, и сгибание стопы.

Авторы считают, что во всех трех случаях объяснение одно – размер и сила мышц-антагонистов значительно превосходят размер и силу мышц, обеспечивающих гибкость данного сустава. Т.е. маленькая слабая мышца пытается «растянуть» большую и сильную, и ставшую еще больше и еще сильнее от креатина.

Кроме того, как полагают авторы исследования, креатин способствует накоплению воды в мышечной клетке, а это, в свою очередь, может воздействовать на гибкость всего сустава.

Таким образом, отвечая на вопрос, я должен констатировать, что немногочисленные пока исследования влияния креатина на гибкость атлетов показывают, что в отдельных случаях, для некоторых суставов возможно снижение гибкости до 15%. В большинстве же случаев (12:3) мышца растет и становится сильнее, но на гибкость суставов это не влияет.

При этом следует понимать, что огромное значение имеет выбор упражнений и нагрузок. Если прием креатина и не влияет на гибкость, то не факт, что сами по себе упражнения не повлияют! В целом же методики развития силы мышц (специальной подготовки) разработаны для разных видов спорта, и их следует придерживаться. Культуризм хорош сам по себе, но не применительно к гимнастике. Хочешь достичь результата – специализируйся. А покачаться можно и в межсезонье…

Литература

Sculthorpe N, Grace F, Jones P Fletcher I. (2010). The effect of short-term creatine-loading on active range of movement.  Appl Physiol Nutr Metab Year: 2010 Volume: 35