skip to Main Content
упражнения для ягодиц

Ягодицы, когда начинать качать?

Атлетизм для женщин
1. Как женщине «накачать» грудь. Всерьез.
2. К вопросу о развитии упругости женской груди.
3. Ягодицы, когда начинать качать?
4. Попакач. Часть 1: Почему всё не так?
5. Попакач. Часть II: Смысл бессмысленного.
6. Ножницы для ягодиц.

Здравствуйте, очень нуждаюсь в совете. Мне 15 лет, вот многие девушки занимаясь в тренажёрных залах, делают всякие упражнения для ягодиц и им можно даже позавидовать, что у них такие накаченные и упругие попки. Со скольки лет можно начинать ходить в тренажёрный зал и качать ягодицы? Вопрос от Дарьи П.

Нужно было «вчера» начать. Но можно и «завтра» это сделать.

Даш, если тебе уже 15, и ты никогда ранее не занималась спортом всерьез – ты уже гарантированно опоздала пробовать себя, например, в соревновательном спорте. Во многих видах спорта если ты в 15 лет еще не Мастер – то забудь о перспективах вообще. Хотя есть и исключения. Вот, например, Иришка Зиновьева, одна из соавторов этого сайта, впервые познакомилась со спортом уже будучи мамой двоих детей и «девочкой за 30». И, тем не менее, добралась до звездных высот, и вся её последующая жизнь пошла уже в спортивной колее. Так что попытка – не пытка, успех возможен.

Теперь о ягодицах. С какого возраста ими заниматься? Господи, да хоть с пеленок! Спортивные разряды по гимнастике девушкам присваиваются с 11 лет, по пауэрлифтингу – с 12, по плаванию – с 13, по тяжелой атлетике и по культуризму – с 14 лет. От «нуля» до спортивного разряда путь неблизкий, и по сути это означает, что тренировки надо начинать лет так с 10. Так что тебе, в твои 15, давно уже «можно».

Что же касается ягодиц конкретно, то я и сам часто наблюдаю, как девочки издеваются над ними, используя десятки экзотических и абсолютно бессмысленных вариантов упражнений и режимов. На самом деле, хотя ягодичных мышц у тебя аж целых шесть, реально эффективных упражнений для них не так уж много, и это очень даже хорошо. Однако подбор правильного упражнения заочно – занятие глупое. А подбор эффективных тренировочных режимов – и вовсе индивидуальный процесс. Заочно я не помогу. Если ты живешь не в Комсомольске и у тебя нет возможности встретиться со мной или с Ириной лично – позвони. Если нет, то я бы искренне посоветовал тебе обратиться к хорошему тренеру в твоем городе.

И нужно быть готовой к серьезной работе – от одного лишь энтузиазма мышцы не трансформируются.

Вместе с тем, надо заметить, что девочки, делающие бессмысленные с методической точки зрения упражнения, на самом деле вовсе не всегда теряют время напрасно. Конечно, собственно ягодицы так не изменить, но зато и удовольствия от работы можно получить массу, и в целом активный образ жизни поддержать.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Back To Top
Поиск