Мой эксперимент подошел к концу. Проверка гипотезы ОДНОГО подхода проведена на Кубке России 12 декабря 2015. Что же получилось? Еще год назад, в январе 2015, я впервые публично озадачился: а правильно ли это – делать много подходов к рабочему весу,…
Что может быть полезнее витаминов С и Е – антиоксидантов! Риторический вопрос. Почему же тогда ученые сомневаются? Все знают, что антиоксиданты и здоровье укрепляют, и молодость продлевают, и качкам мышц добавляют. Многие тренеры рекомендуют антиоксиданты своим подопечным ради ускорения восстановления…
Спросите себя: какая из техник мёртвой тяги безопаснее для коленей? Представьте мысленно тягу в классическом стиле и тягу в стиле «сумо». При использовании какого из стилей колени будут нагружены меньше? Какой из стилей окажется потенциально травмоопасней? Совершенно очевидно, что в…
Продолжаем разговор о том, какие же нагрузки вызывают реальный анаболизм. И что делать, если привычные нам режимы использовать невозможно. Конечно же, никто и не спорит с тем фактом, что нагрузки 60% от 1ПМ и выше приводят к гипертрофии мышц (4,…
Дориан Ятс свое дело знает. Думаю, есть смысл прислушаться к его советам. Кстати, зовут его вовсе не Ятс, как мы привыкли это имя произносить, а Йейтс (Dorian Andrew Mientjez Yates). Британец 1962 года рождения, шестикратный Мистер Олимпия. Бодибилдингом начал заниматься…
Плиометрика – особый режим нагрузки, который любят кроссфитеры и практически не используют пауэрлифтеры. Многие пауэрлифтеры признают, что тренировка скорости, отработка взрывных усилий, в теории вроде бы может способствовать увеличению результата. Однако на практике они избегают подобные режимы, и в первую…
Читатель задал мне вопрос, который попросту поставил меня в тупик. Я не знаю, что ответить. Может быть, кто-то поможет? Вот, собственно, я позволю себе привести здесь сам вопрос (чуть сокращенно): «Я работаю исключительно со своим весом (подтягивания, отжимания, приседания). С…
Согласившись написать статью о тренировке груди, я вынужденно посетил несколько популярных сайтов «для женщин». Тупее советов, что я там встретил, наверное, только советы для мужчин по увеличению пениса… Вот парочка перлов, обнародованных на одном жутко популярном сайте «для женщин». Цитирую:…
Забейте этот вопрос в поиске на Mail.Ru, и вы получите 100500 базиллионов умных советов. К сожалению, я не пользуюсь мэйл-ру. Так что – откуда мне знать правду? Наверное, главная моя трудность в том, чтобы вообще суметь ответить на вопрос и…
Да, однажды я действительно заявил, что решил перейти к выполнению по одному подходу в каждом рабочем упражнении. И теперь читатели спрашивают: Что же из этого вышло? Напомню рекомендации Артура Джонса: - Следует выполнять лишь один подход и до полного изнеможения…