Как с помощью резинового мячика привести в порядок мышцы живота?

Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:

1. спину следует держать прямо, не округляя плечи во внутрь и не переразгибая поясничный отдел.
2. все упражнения следует выполнять до чувства напряжения и некоторого жжения в мышцах живота (от 12 до 20 раз в одном подходе одного движения).
3. между упражнениями делать паузу для отдыха – 30-40 секунд.
4. при выполнении упражнения «планка» следует вытягивать шейный отдел позвоночника от себя макушкой вперед, втягивать мышцы живота, удерживать ноги и туловище в одной плоскости, не проваливая таз вниз.

Мяч выполняет функцию нестабильной поверхности в различных упражнениях с опорой на него, поэтому тренировка «Bnder Ball» является отличным средством для развития функциональной силы вашего тела. А это значит, что вы устойчивы, сбалансированы и минимально подвержены риску травмироваться на скользкой поверхности.

Косые скручивания

Выполнять одинаковое количество раз вправо и влево. Различное положение мяча относительно поясницы

Прямые скручивания

Повороты, мяч под лопатками

Отжимания : с колен и в планке

Разгибание бедра в коленно-кистевой позе «планка»

Сжимание при этом мяча бедрами

Удерживая ноги на мяче

Боковые скручивания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Удержание позы «V»

Косые скручивания таза

Ообратная планка

Так можно разгрузить поясничный отдел в конце занятия

Удачи и приятных тренировок!