skip to Main Content
Benderball

Как с помощью резинового мячика привести в порядок мышцы живота?

Домашний спортзал
1. Как с помощью резинового мячика привести в порядок мышцы живота?
2. Упражнения с амортизатором

Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:

  1. спину следует держать прямо, не округляя плечи во внутрь и не переразгибая поясничный отдел.
  2. все упражнения следует выполнять до чувства напряжения и некоторого жжения в мышцах живота (от 12 до 20 раз в одном подходе одного движения).
  3. между упражнениями делать паузу для отдыха – 30-40 секунд.
  4. при выполнении упражнения «планка» следует вытягивать шейный отдел позвоночника от себя макушкой вперед, втягивать мышцы живота, удерживать ноги и туловище в одной плоскости, не проваливая таз вниз.

Мяч выполняет функцию нестабильной поверхности в различных упражнениях с опорой на него, поэтому тренировка «Bnder Ball» является отличным средством для развития функциональной силы вашего тела. А это значит, что вы устойчивы, сбалансированы и минимально подвержены риску травмироваться на скользкой поверхности.

Косые скручивания

Выполнять одинаковое количество раз вправо и влево. Различное положение мяча относительно поясницы

Косые скручивания

Косые скручивания

Косые скручивания

Прямые скручивания

Прямые скручивания

Прямые скручивания

Повороты, мяч под лопатками

Повороты, мяч под лопатками

Отжимания : с колен и в планке

Отжимания : с колен и в планке

Отжимания : с колен и в планке

Отжимания : с колен и в планке

Разгибание бедра в коленно-кистевой позе «планка»

Разгибание бедра в коленно-кистевой позе «планка»

Сжимание при этом мяча бедрами

Сжимание при этом мяча бедрами

Удерживая ноги на мяче

Удерживая ноги на мяче

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Укрепления мышц плеча – отжимания

Удержание позы «V»

Удержание позы «V»

Удержание позы «V»

Косые скручивания таза

Косые скручивания таза

Косые скручивания таза

Ообратная планка

Ообратная планка

Ообратная планка

Так можно разгрузить поясничный отдел в конце занятия

Так можно разгрузить поясничный отдел в конце занятия

Удачи и приятных тренировок!

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Back To Top
Поиск