Разговор с самим собой – так победим!

Ментальный навык «внутреннего монолога» (self—talk) традиционно считается важной составной частью мастерства атлета (Thelwell & Greenlees, 2003). На Западе и спортсмены, и тренеры верят в него и активно используют уже достаточно давно (Weinberg, Grove and Jackson, 1992). Интересно, что умение пользоваться этим навыком отличает мастера от новичка (Hardy, Hall and Hardy, 2004). У элитных атлетов «внутренний монолог» стоит на втором месте по важности после воображения (Cotterill, Sanders and Collins, 2010).

Однако дать точное определение «внутреннего монолога» я затрудняюсь. Вообще дать точное определение этого явления – настоящая проблема, что отмечалось многими исследователями (Hardy, Jones and Gould, 1996; Hardy, 2006; Conroy and Metzler, 2004).

Некоторые специалисты (Theodorakis, Weinberg, Natsis, Douma and Kazakas, 2000) определяют «внутренний монолог» как то, «что атлет говорит самому себе, либо вслух, либо «про себя», в голове». Williams and Leffingwell (2002) считают, что внутренний монолог «возникает всякий раз, когда человек думает». Hackfort and Schwenkmezger (1993) утверждают, что «в своем внутреннем монологе индивидуум интерпретирует свои чувства и восприятия, регулирует и изменяет оценки и заключения, и дает самому себе инструкции к действию». «Внутренний монолог» может быть не только мотивирующий, но и демотивирующий (Hardy, Hall, & Alexander, 2001). Важно то, что атлет в принципе может научиться управлять этим феноменом (Hardy et al., 2009).

Итак, «внутренний монолог» можно описать следующим образом: а) это вербализация распоряжений, адресованных самому себе; б) это явление многоплановое, многовариантное; в) он в первую очередь решает две задачи: инструктирует и мотивирует (Hardy, Gammage et al., 2001; Hardy, 2006). В свою очередь инструктивный «внутренний разговор» делится на когнитивно-специальный (помогает атлету выучить и применить новые навыки) и когнитивно-базовый (ориентированный на готовность к турниру в целом, на базовые стратегии победы в соревновании (Hardy, Gammage et al., 2001). Мотивирующий «внутренний разговор» предназначен, в свою очередь, для совершенствования мотивации как таковой, пробуждения (активизации нервной системы), и возбуждения. Далее, совершенствуя мотивацию, атлет задействует четыре темы: ментальную готовность, фокусировку на достижении цели, уверенность в себе, и преодоление трудностей (Hardy et al., 2009). Кстати, мотивирующий «внутренний разговор» атлет может использовать и для возбуждения самого себя, и для релаксации (Hardy, Gammage et al., 2001).

Инструктирующий «внутренний монолог» чаще всего выражается короткими приказами («быстрее», «поверни», «жестче» и т.п.). Этот тип «внутреннего разговора», как показали исследования, весьма эффективен и в теннисе (Landin & Hebert, 1999), и в спринте (Mallet & Hanrahan, 1997), и в футболе (Johnson, Hrycaiko, Johnson, & Halas, 2004), и в гольфе (Harvey, Van Raalte, & Brewer, 2002), и в баскетболе (Theodorakis, Chroni, Laparidis, Bebetsos and Douma, 2001). Важно понимать, что команды инструктирующего «внутреннего монолога» должны быть сформулированы правильно. Так, например, команда может быть более общей или более конкретной. Так вот: конкретные команды срабатывают, а вот общие – нет (Theodorakis et al., 2001; Perkos, Theodorakis and Chroni, 2002). Интересно и то, что «внутренний монолог» оказался эффективнее, чем обсуждение событий тренировки и турнира с тренером (Cutton & Landin, 2007)!

Мотивирующий «внутренний монолог».

Исследования показывают, что на турнирах «внутренний монолог» используется значительно чаще, чем на тренировках (Linnér and Sandström, 2010). При этом чаще всего «внутренний монолог» используется для того, чтобы «распсиховаться» как следует, стимулировать повешенную ментальную готовность (Hardy, Hall, & Hardy, 2005). Согласно исследованиям, такая мотивация изрядно способствует реализации ранее изученных технических навыков (Chroni et al., 2007). Hatzigeorgiadis (2006) установил, что мотивирующий «внутренний монолог» эффективнее инструктирующего для реализации напора, особых усилий. А вот на внимание, на релаксацию оба типа «внутреннего монолога» оказали практически идентичное влияние. Мотивирующие команды типа «я смогу», «вперед!» оказались весьма эффективны для реализации навыков атлетов в критических ситуациях турниров (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios and Theodorakis, 2008 и 2009). Кстати, содержание позитивного и мотивирующего «внутреннего монолога» зачастую идентичны (Hatzigeorgiadis et al., 2004).

Theodorakis et al. (2000), сравнивая мотивирующий и инструктирующий «внутренний монолог», обнаружил, что эффект «внутреннего монолог» зависит от типа задачи, которую атлет ставит перед собой. Так, инструктирующий «внутренний монолог» более полезен для решения задач по реализации навыков, точности движений. А вот мотивирующий «внутренний монолог» использовать следует тогда, когда нужна реализация силового потенциала, выносливости. К аналогичным выводам пришли и Hatzigeorgiadis et al. (2004). Они подчеркнули, что реализация потенциала мощности, сверх усилий, — это область для применения мотивирующего «внутреннего разговора». Кстати, сначала Landin (1994), а затем и Hatzigeorgiadis et al. (2004) отмечали, что для достижения успеха очень важно осознанно связывать «внутренний монолог» с поставленной задачей.

Вера в собственные силы и «внутренний монолог».

Итак, еще в 1983 ученые определили, что основное отличие успешных атлетов от неудачников – вера в собственные силы (Highlen & Bennett, 1983). Впоследствии Hardy et al. (2009) определил четыре главных механизма «внутреннего диалога»: когнитивный, мотивационный, поведенческий, и стимулирующий. Подробно связь инструктирующего и мотивирующего «внутреннего монолога» и веры в собственные силы изучали Hardy, Hall, Gibbs et al. (2005). Они сделали вывод, что «внутренний монолог» положительно связан с верой в собственные силы, а она, в свою очередь, влияет на качество выступления. Впоследствии этот тезис подтвердили эксперименты Hatzigeorgiadis et al. (2008). Эта группа ученых настоятельно рекомендовала тренировать навыки «внутреннего монолога» ради успешности выступления на турнирах. К такому же выводу приходили и их предшественники из разных стран (e.g., Moritz, Feltz, Fahrbach, & Mack, 2003; Mamassis & Doganis, 2004; Perkos et al., 2002; Thelwell & Greenlees, 2003).

Из всего вышесказанного я делаю практический вывод: настойчивая тренировка и активное использование навыков «внутреннего диалога» – важнейшая часть подготовки к турниру по силовым единоборствам!

Литература

Chroni, S., Perkos., S., & Theodorakis. Y. (2007). Function and preferences of motivational and instructional self-talk for adolescent basketball players. Athletic Insight: The Online Journal of Sport Psychology. Retrieved from http://www.athleticinsight.com/Vol9Iss1/BasketballSelfTalk.htm

Conroy, D. E., & Metzler, J. N. (2004). Patterns of self-talk associated with different forms of competitive anxiety. Journal of Sport & Exercise Psychology, 26, 69-89.

Cotterill, S. T., Sanders, R., & Collins, D. (2010). Developing effective pre-performance routines in golf: Why don‟t we ask the golfer? Journal of Applied Sport Psychology, 22, 51-64.

Cutton, D. M., & Landin, D. (2007). The effects of self-talk and augmented feedback on learning the tennis forehand. Journal of Applied Sport Psychology, 19, 288-303.

Hackfort, D., & Schwenkmezger, P. (1993). Anxiety. In R. N. Singer, M. Murphey & L. K. Tennant (Eds.), Handbook of research on sport psychology (pp. 328-364). New York: Macmillian.

Hardy, L., Jones, G., & Gould, D. (1996). Understanding psychological preparation for sport: Theory and practice of elite performers. New York: John Wiley & Sons.

Hardy, J., Hall, C. R., & Alexander, M. R. (2001). Exploring self-talk and affective states in sport. Journal of Sports Sciences, 19, 469-475.

Hardy, J., Gammage, K., & Hall, C. R. (2001). A descriptive study of athlete self-talk. The Sport Psychologist, 15, 306-318.

Hardy, J., Hall, C. R., & Hardy, L. (2004). A note on athletes use of self-talk. Journal of Applies Sport Psychology, 16, 251-257.

Hardy, J., Hall, C. R., & Hardy, L. (2005). Quantifying athletes self-talk. Journal of Sport Sciences, 23, 905-917.

Hardy, J., Hall C. R., Gibbs, C., & Greenslade, C. (2005). Self-talk and gross motor skill performance: An experimental approach? Athletic Insight: The Online Journal of Sport Psychology. Retrieved May 26, 2010, from http://www.athleticinsight.com/Vol7Iss2/SelfTalkPerformance.htm

Hardy, J. (2006). Speaking clearly: A critical review of the self-talk literature. Psychology of Sport and Exercise, 7, 81-97.

Hardy, J., Oliver, E., & Tod, E. (2009). A framework for the study and application of self- talk within sport. In S. D. Mellalieu & S. Hanton (Eds.), Advances in applied sport psychology. A review (pp. 37-74). New York: Routledge.

Harvey, T. H., Van Raalte, J. L., & Brewer, B. W. (2002). Relationship between self-talk and golf performance. International Sports Journal, 6, 84-91.

Hatzigeorgiadis , A., Theodrakis, Y., & Zourbanos, N. (2004). Self-talk in the swimming pool: The effects of self-talk on thought content and performance on water-polo tasks. Journal of Applied Sport Psychology, 16, 138-150.

Hatzigeorgiadis, A. (2006). Instructional and motivational self-talk: An investigation on perceived self-talk functions. Hellenic Journal of Psychology, 3, 164-175.

Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Goltsios, C., & Theodorakis, Y. (2008). Investigating the functions of self-talk: The effects of motivational self-talk on self-efficacy and performance in young tennis players. The Sport Psychologist, 22, 458-471.

Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk–performance relationship: The effects of motivational self-talk on self-confidence and anxiety. Psychology of Sport and Exercise, 10, 186-192.

Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis and Theodorakis. Self-Talk and Sports Performance A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science July 2011 vol. 6 no. 4 348-356

Highlen, P. S., & Bennett, B. B. (1983). Elite divers and wrestlers: A comparison between open- and closed-skill athletes. Journal of Sport Psychology, 5, 390-409.

Johnson, J. J-M., Hrycaiko, D. W., Johnson, G. V., & Halas, J. M. (2004). Self-talk and female youth soccer performance. The Sport Psychologist, 18, 44-59.

Landin, D. (1994). The role of verbal cues in skill learning. Quest, 46, 299-313.

Landin, D., & Hebert, E. P. (1999). The influence of self-talk on the performance of skilled female tennis players. Journal of Applied Sport Psychology, 11, 263-282.

Linnér, L. (2010). The effects of instructional and motivational self-talk on self-efficacy and performance in golf players. (C-essay in sport psychology 61-90 ECTS credits). School of Social and Health Sciences. Halmstad University.

Linnér, L., & Sandström, E. (2010). Perceived content, structure and effect of self-talk – a qualitative study of six Swedish golfers. (B-essay in sport psychology 31-60 ECTS credits). School of Social and Health Sciences. Halmstad University.

Mallet, C. J., & Hanrahan, S. J. (1997). Race modeling: An effective strategy for the 100 m sprinter? The Sport Psychologist, 11, 72-85.

Mamassis, G., & Doganis, G. (2004). The effect of a mental training programme on juniors pre-competitive anxiety, self-confidence and tennis performance. Journal of Applied Sport Psychology, 16, 118-137.

Moritz, S. E., Feltz, D. L., Fahrbach, K. R., & Mack, D. E. (2003). The relation of self-efficacy measures to sport performance: A meta-analytic review. Research Quarterly for Exercise and Sport, 71, 280-294.

Perkos, S., Theodorakis, Y., & Chroni, S. (2002). Enhancing performance and skill acquisition in novice basketball players with instructional self-talk. The Sport Psychologist, 16, 368-383.

Thelwell, R. C., & Greenlees, I. A. (2003). Developing competitive endurance performance using mental skills training. The Sport Psychologist, 17, 318-337.

Theodorakis, Y., Weinberg, R., Natsis, P., Douma, I., & Kazakas, P. (2000). The effects of motivational versus instructional self-talk on improving motor performance. The Sport Psychologist, 14, 253-272.

Theodorakis, Y., Chroni, S., Laparidis, K., Bebetsos, V., & Douma, I. (2001). Self-talk in a basketball shooting task. Perceptual and Motor Skills, 92, 309-315.

Weinberg, R. S., Grove, R., & Jackson, A. (1992). Strategies for building self-efficacy in tennis players: A comparative analysis of Australian and American coaches. The Sport Psychologist, 6, 3-13.

Williams, J. M., & Leffingwell, T. R. (2002). Cognitive strategies in sport and exercise psychology. In J. L. Van Raalte & B. W. Brewer (Eds.), Exploring sport and exercise psychology (2th ed., pp. 75-98). Washington, DC: American Psychological Association.