Бесконечное множество советов по «наилучшим» способам накачки мышц раздражает. Но проблему не снимает. Так что же происходит в мышце под действием «железа»? Давайте взглянем на некоторые исследовательские работы в области «мышцестроения», выполненные за последние 20 лет. Эта серия статей, посвященных…
Нет, не о прессе речь. Речь – о становой тяге. Тяга – это, конечно же работа квадрицепсов и разгибателей спины. Но только ли от них зависит результат? И только ли спину мы «накачиваем», выполняя тяги? Рвется там, где тонко –…
Мощные мышечные усилия важны во многих видах спорта. Какой же режим оптимален для тренировки мощности и какие веса использовать? Работа с «железом» тренирует не только размеры мышц, но и меняет их качества. И, конечно же, не утихают споры о том,…
Тренировка со свободными весами перспективней тренировки на тренажерах. Так считают многие. Но и у тренажеров есть свои преимущества. А какие? Строго говоря, мы уже знаем, что прогрессивное увеличение рабочего веса приводит к росту силовых показателей и при тренировке со свободными…
Я уже несколько раз подчеркивал, что характер выполнения движения важен, а вот число повторов в упражнении – ничего не значит. На самом деле, конечно же, я утрирую. Да, безусловно, и число повторов имеет значение для решения определенны задач. Но в…
Достаточно часто клиенты фитнес-залов используют тренажер Смита для выполнения приседаний. На мой вопрос «почему, зачем?» ответ один: «Так советуют». Не знаю. Честно говоря, мне тренажеры в зале просто мешают, место драгоценное без толку занимают. Но мало ли что я там…
И в самом деле: куда направлен ваш взгляд во время выполнения приседаний? Думаете, это не имеет значения? Ошибаетесь! Направление вашего взгляда по ходу выполнения приседаний очень даже влияет на кинематику этого упражнения. Любой опытный тренер-пауэрлифтер имеет свой взгляд на то,…
Спор о том, как лучше употреблять протеины: пить ли редко, но большими порциями, или малыми, но почаще, длится уже давно. А что говорит наука? Конечно, многое зависит от задачи: зачем вы вообще употребляете протеин. Кроме того, протеин протеину рознь. Я…
Анаболик универсален: он стимулирует жизнь где бы и какой бы она ни была. Давно уже по спортивному сообществу ходят слухи, что бактерии, в норме всегда живущие на коже человека, у «химиков» становятся настоящими монстрами… Услышав такое, призадумаешься. Стоит ли ложиться…
Частенько приходится наблюдать, как клиенты, а особенно клиентки фитнес-залов, выполняют приседания, больше похожие на полу-приседы. Они объясняют недосед тем, что от глубокого приседа травмируются коленные суставы. Мнение это в свое время даже получило определенную поддержку науки. Некто Кеннет Клейн (Kenneth…