Открытый Чемпионат России по пауэрлифтингу (атлетизму) по версии Глобального Комитета Пауэрлифтеров (GPC) в 2014 году решено было провести в Хабаровске. В турнире приняло участие несколько сот спортсменов со всех уголков нашей страны, а также представители Ближнего зарубежья. Кстати, команда Города…
Лишний вес – реальная проблема для многих людей в настоящее время. Я собрала для вас интересные факты из различных исследований, которые, как я надеюсь, помогут вам найти свой способ привести свое тело в порядок. 1. Не зацикливайтесь на том, чтобы…
Когда люди говорят о пользе от физических упражнений они, как правило, сосредоточены на трех вещах: сила, выносливость и похудение. Имея это в виду, их тренировочные программы, как правило, состоят из атлетической гимнастики для построения мышц и некоторых форм аэробной активности…
В настоящее время все больше клиентов фитнес центров и клубов предпочитают тренироваться со своим "консультантом по тренировкам". «Существуют ли у нас информационные ресурсы, где можно узнать.. да, этот дядя — грамотный тренер, или, нет, эта тетя-инструктор опасна и может покалечить,…
Николай Михайлович Амосов (1913- 2002) — учёный-медик, литератор, автор новаторских методик в кардиологии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»). Мысли и советы гениального,…
Цель: раскрепостить верхнюю часть спины, снять напряжение в плечевом поясе, мышцах кисти, запястья и предплечья каждой руки.
Исходное положение: Займите положение сидя. Следите за осанкой, плечи расправлены, спина выгнута у талии в естественном изгибе. Мышцы живота втянуты, шея и голова свободны. В этой позе соедините ступни (подошвы вместе), а колени разведите. Согните руки в локтях и скрестите предплечья перед собой, ладони вверх.
Цель: укрепить отводящие (наружные) мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы крестцовой области (нижней части спины); тонизировать верхнюю часть ноги и избавиться от целлюлита. Научиться сохранять неподвижность и стабильность туловища при движении конечностей.
Цель: освоить положение лежа на спине, расслабиться. Это упражнение расслабляет брюшные мышцы и помогает лучше почувствовать сокращение ягодичных мышц.
Исходное положение: Лягте лицом вниз. Положите голову на сложенные руки, раскрывая плечи и расслабляя нижнюю часть спины. Ноги лежат на ширине плеч носками наружу, ступни вытянуты. Лобковая и берцовые кости в нейтральном положении. Расслабьте спину и отдохните.
Цель: безопасно размять мышцы корпус, удерживая таз под правильным углом к позвоночнику (не выгибая спину); удлинить мышцы по обе стороны позвоночника вплоть до уровня грудной клетки, расширить грудную клетку и проработать мышцы живота.
Цель: исправление плохой осанки и искривления, научиться стоять свободно и уравновешенно. Естественное, сбалансированное положение тела, свободное от напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить плечи и суставы, освободить шею.