Приступаем к рассмотрению этапов жиросжигания. Первый из трёх этапов на долгом пути к похудению – круговая изолированная тренировка. Начало. Неустанно напоминаю тем, кто верит в чудеса и рекламу: жир зависит от физической активности на 5%, от питания на 10%, от…
Вопрос от Сергея: Как, по-вашему, купание в проруби влияет на прогресс в тренировках… Вот ничего себе, вопросик! Никогда не задумывался. Первое, что приходит на ум: любое укрепление иммунитета пойдет на пользу…. И тут же поправочка: ой, не любое. Строго говоря,…
Альберт: … Я сторонник объемного тренинга, основная схема это 5х6, 5х5, 5х4 на весах 40 - 80 % от ПМ, три раза в неделю (обычно тренировки делятся тяж-легк-средн) с выходом на веса 85-95% раз в 2-3 месяца, плюс специализированные упражнения,…
Мой эксперимент подошел к концу. Проверка гипотезы ОДНОГО подхода проведена на Кубке России 12 декабря 2015. Что же получилось? Еще год назад, в январе 2015, я впервые публично озадачился: а правильно ли это – делать много подходов к рабочему весу,…
Спросите себя: какая из техник мёртвой тяги безопаснее для коленей? Представьте мысленно тягу в классическом стиле и тягу в стиле «сумо». При использовании какого из стилей колени будут нагружены меньше? Какой из стилей окажется потенциально травмоопасней? Совершенно очевидно, что в…
Продолжаем разговор о том, какие же нагрузки вызывают реальный анаболизм. И что делать, если привычные нам режимы использовать невозможно. Конечно же, никто и не спорит с тем фактом, что нагрузки 60% от 1ПМ и выше приводят к гипертрофии мышц (4,…
Дориан Ятс свое дело знает. Думаю, есть смысл прислушаться к его советам. Кстати, зовут его вовсе не Ятс, как мы привыкли это имя произносить, а Йейтс (Dorian Andrew Mientjez Yates). Британец 1962 года рождения, шестикратный Мистер Олимпия. Бодибилдингом начал заниматься…
Плиометрика – особый режим нагрузки, который любят кроссфитеры и практически не используют пауэрлифтеры. Многие пауэрлифтеры признают, что тренировка скорости, отработка взрывных усилий, в теории вроде бы может способствовать увеличению результата. Однако на практике они избегают подобные режимы, и в первую…
Забейте этот вопрос в поиске на Mail.Ru, и вы получите 100500 базиллионов умных советов. К сожалению, я не пользуюсь мэйл-ру. Так что – откуда мне знать правду? Наверное, главная моя трудность в том, чтобы вообще суметь ответить на вопрос и…
Да, однажды я действительно заявил, что решил перейти к выполнению по одному подходу в каждом рабочем упражнении. И теперь читатели спрашивают: Что же из этого вышло? Напомню рекомендации Артура Джонса: - Следует выполнять лишь один подход и до полного изнеможения…