Недавно самые мирные на свете шведские ученые решили выяснить, что случается с человеком, принимающим стероидные анаболики в течение десяти и более лет. Ни для кого не секрет, что не только профессионалы, но и любители во всех без исключения видах спорта…
Гормон роста (GH), или соматотропин – феномен, пожалуй, один из самых интересных и противоречивых. Его добывают из трупов, чтобы дать жизнь смертельно больным; десятки тысяч невинных женщин и детей были замучены заживо, чтобы он мог продлить жизнь десятку властных старцев;…
Можно выделить три проблемные зоны, лимитирующие результат в становой тяге: экипировка, механика упражнения, тренировочные принципы. Поговорим о тренировке и биомеханике тяги. Только полный невежда может сказать, что становая тяга проста в исполнении. А что там думать – нагнулся, схватился за…
Можно долго спорить, сколько подходов-повторов делать качку-натуралу, но зачем вообще спорить? Ведь достаточно начать тренироваться при синем свете, и чудесный прорыв в деле спортивного прогресса свершится сам собой! Звучит как издевка, не правда ли? Я бы и сам так сказал,…
В предыдущих статьях мы обсудили влияние числа повторов на воспитание силы и анаболизм мышц. А как число подходов влияет на результат? Вообще способность человека генерировать максимальную мощность при работе верхних конечностей является определяющим фактором во многих видах спорта: например, бросок…
Предыдущая статья с утверждением о том, что многоповторность не дает преимуществ в наборе мышечной массы вызвала резонный вопрос: а тренируется ли сила при малом числе повторов? Вопрос резонный, так как мы уже обнаружили, что то, что нам кажется очевидным, на…
Мышечная масса – она ли определяет разницу между сильным и слабым пауэрлифтером? Бытует мнение, что сила пауэрлифтера, собственно говоря, от мышечной массы не очень-то и зависит. Обычно так рассуждают те, кто искренне путает пауэрлифтеров с бодибилдерами и считает, что бодибилдеры…
Предыдущие мои статьи вызвали возмущенные вопросы читателей: да как же это так, весь мир делает 12 повторов и раскачивается до Олимпии, а вы тут что такое говорите-то?! Вопрос-то, в принципе, резонный, так как предрассудок о необходимости делать 8-12 повторов для…
В предыдущей статье я посмел упомянуть, что некоторые эксперименты показывают бессмысленность использования тяжелых весов (значительно более 60%) на тренировке. Это вызвало праведный гнев сторонников HIT. Думаю, целесообразность HIT – отдельная тема. Кстати, я сам люблю именно HITовый подход к проблеме,…
Вопрос старинный, но есть ли на него ответы, обоснованные с научной точки зрения? В 1999, 2002 и 2009 исследователи разных стран задавались вопросом: какой же режим работы мышц эффективнее для их роста? Мы помним, что культуристы считают правильным работать в…