Q-10 и Гуарана – испытания in-vivo.

Я решил продолжить испытания всякой всячины на самом себе. Сегодня испытываем два новых препарата – «Коэнзим Q-10» и «Guarana».

Сначала немного теории. Итак, коэнзим (кофермент) Q-10, или Убихинон.

Ну, даже само по себе слово «Убихинон» говорит о многом. Кто помнит английский: «ubiquitous» переводится как «вездесущий», «распространенный повсеместно». Так оно и есть: коэнзим Q-6 живет в дрожжах, Q-8 – в кишечной палочке, Q-9 – в грызунах, а вот Q-10 – в млекопитающих и, естественно, в человеке. Если конкретнее, то коферметны (они же – коэнзимы) вообще – это небелковые молекулы, которые соединяются с белками-апоферментами и становятся некими активными центрами для построения ферментов. Кстати, в роли коферментов нередко выступают витамины (чаще всего группы Б). Живут эти штуки в митохондриях и служат, как ты уже понял, для регулирования энергообмена в клетке. В конечном итоге, коферменты эти активно участвуют в синтезе АТФ, а без АТФ ни одно живое существо ни подъем на бицепс сделать, ни ложку столовую поднять, ни даже пискнуть не сможет. Короче, штука сама по себе весьма полезная.

Кроме того, известно, что конкретно коэнзим Q-10 (в отличие от других коферментов) не только сам обладает существенным антиоксидантным действием, но и восстанавливает антиоксидантные свойства витамина Е. Так что – вдвойне полезное вещество.

Больше всего Q-10 – в сердечной мышце. Есть мнение, что наше старение напрямую связано с содержанием Q-10. Например, 20-ти летние особи имеют максимальную концентрацию Q-10 в сердечной мышце, а вот к 40 годам она падает на 30%. К 60 годам у человека в сердце уже едва ли половина той нормы, что была в 20 лет. Это пугает, однако! Естественно, что Q-10 активно используется в лечении множества сердечных заболеваний. Не знаю, помогает ли он от любви, но, судя по цене – должен помогать!

Я зашел к другу в магазинчик и обнаружил Q-10 в очень разных формах и упаковках. В чем причина? Ну, главным образом, производители борются за повышение эффективности препарата. Вообще-то это жирорастворимое вещество, и потому принимать его в виде капсул с маслом вполне резонно. Однако производители пошли дальше, и пытаются, например, уменьшать размер молекулы. А некоторые, самые продвинутые, умудряются создавать водно-жировые эмульсии. Продаются они в таких пробирках по 11 мл. Именно такую пробирку мне и подарил для испытания друг – продавец спортпита.

Выпил я пробирку жиро-водяной эмульсии Q-10 (от Dynamic Development Lab) за пол часа до тренировки. Ну, не скажу, чтоб почувствовал что-то особенное, но и плохого ничего не случилось. Насколько я понимаю, есть смысл купить пробирок этих на месячный курс и восполнить дефицит Q-10 в моем сердце. Главное, чтоб влюбчивость сердечная не увеличилась, а то жена то аж на 3 месяца уехала!

Где-то через пол часа после начала тренировки, на третьем подходе к основному весу, я выпил пробирку Гуараны.

Что такое Гуарана и с чем ее едят?

Ну, во-первых, Гуарана – это вечнозеленый кустарник, который растет в бассейне реки Амазонка в Бразилии и Венесуэле. Кстати, вырастает до 10 метров в высоту! Его лечебные свойства отмечают многие. Говорят, что это не просто тонизирующий напиток, но и успокоительное средство, поддерживающее работу сердца, а также эффективное лекарство против артериосклероза. Считается, что гуарана помогает и при лечении дизентерии, мигрени и невралгии. В спортивных добавках, особенно в предтрениках и жиросжигателях, гуарану используют довольно часто. Гуарана придает энергию, увеличивает производительность, способствует ментальной концентрации, ускоряет распад жира. Кстати, ударение в этом слове следует ставить на последнее «а» – гуаранА, а вовсе не гуарАна.

Все действия гуараны обусловлены кофеином и другими метилксантинами. Только не говори мне, что выпить чашку кофе было бы полезнее. Во-первых, в гуаране кофеина гораздо больше, чем в кофе, а во-вторых, кофеин кофеину рознь, не путай. В частности, кофеин, содержащийся в Гуаране, отличается от «кофейного» кофеина гораздо большей продолжительностью действия и отсутствием пиковой концентрации, что явно снижает вероятность возникновения большинства побочных эффектов. Так что, если боишься за сердце, кофе лучше не пить, а вот гуарану – вполне можно попробовать. Оптимальной дозой гуараны для качковой тренировки считается прием от 200 до 800 мг. Haskell с группой коллег в течении многих лет изучали действие кофе и ему подобных продуктов на человека. В 2007 они провели эксперименты и выяснили, что более-менее выраженный эффект на умственные способности (память, решение задач) гуарана оказывает в дозе свыше 75 мг. Эффект наступает примерно через 30-60 минут после приема и продолжается в среднем 4-5 часов. Следующий прием допускается через 8-10 часов. Кстати, одна пробирка (25 мл) гуараны у нас стоит 55 руб., то есть надо выпить минимум 4 пробирки (220 руб.), а с моим весом так и все восемь, а то и 12 пробирок. Короче, как-то дороговато получается. Однако, если пересчитать на кофе, то такого количества кофе я просто физически не выпью. Ты пробовал выпить три-четыре литра кофе за раз? Попробуй, а я посмотрю.

Как бы то ни было, я выпил 25 мл гуараны от VPLab Nutrition где-то посреди тренировки. Опять же, как и от Q-10, ничего сногсшибательного не почувствовал. Хотя эффект некоторый был – если обычно я к восьмому подходу уже явно выдыхался, то в этот раз вполне мог бы и еще пару подходов сделать. При этом вес на штанге был достаточный: я отработал медленные жимы лежа со 175 кг, выпил гуараны, после чего отработал еще 3 подхода со 180, и потом 3 подхода с 195, 202 и 207 кг соответственно. Так что работоспособность явно была, грех жаловаться. И, что самое хорошее, спустя 3 часа после тренировки я спокойно уснул – никаких бессонниц, головных болей и тому подобных гадостей не было. Конечно, связки болели явно, но это – следствие особого характера нагрузок, которые я сейчас практикую. На следующее утро проснулся часам к 10, ничего не болело, аппетит в норме, в целом самочувствие хорошее.

Выводы такие: и Q-10, и Гуарана – вещи хорошие, но чертовски дорогие в пересчете на необходимые дозы. Так что если Q-10 я еще, может быть, и продолжу принимать в течение одного курса (это где-то 1700 руб. в месяц по нынешним ценам), то вот Гуарану я, пожалуй, заменю на что-то подешевле и поэффективнее.

Важное дополнение к статье «Q-10 и Гуарана – испытания in—vivo».

В статье я упомянул, что принял 1 пробирку (25 мл) Гуараны, а надо бы было за раз штук 8 – 12 принять. Это был ошибочный подсчет. Однако я решил не исправлять статью, но вместо этого написать важное дополнение. Дополнение это касается в целом системы расчета доз препаратов. И, в частности, перевода миллилитров в миллиграммы.

Многие ошибочно считают, что это – одно и то же, то есть 1 мл равен 1 мг. Это не так. Всё зависит от концентрации вещества. Нормальные производители на упаковке с жидкими лекарствами указывают состав активного вещества как в мл, так и в мг.

В частности, в пробирке с 25 мл Гуараны содержится 150 мг кофеина. Напомню, эксперименты ученых выявили выраженный эффект при приеме 75 мг гуаранового кофеина. Так что одной пробирки вполне достаточно, чтобы получить вполне нормальный такой эффект. Максимальная доза, соответственно, для накачанного тяжеловеса – до 6 пробирок за раз, но я бы так рисковать не стал.

Имейте это ввиду, когда рассчитываете дозы.