В предыдущей статье мы начали разговор о «химии» спорта – о том, что происходит с гормональной системой спортсмена в ответ на физическую нагрузку. Мы познакомились с тестостероном – важнейшим гормоном, ответственным за адаптацию к нагрузкам, рост мускулатуры, тренировку силы и…
В предыдущей статье я начал отвечать на вопросы Альберта касательно адаптации моего тренировочного плана под нужды самого Альберта и его 16-ти летнего сына. Мы разобрались в теории, а сегодня рассмотрим те тренировочные режимы, что я практикую. Уверен, Вы обратили внимание,…
Я, Ирина Зиновьева, официальный Представитель ассоциации IDEA в России, имею честь пригласить своих коллег по фитнес-цеху посетить конвенцию IDEA, которая состоится 15-19 июля 2015г. в США (Los Angeles, California). Самое главное преимущество этой Конвенции в том, что параллельно с воркшопами…
Продолжаю отвечать на вопросы Владимира. Сегодняшняя задача – настроиться на борьбу и на победу и реализовать по максимуму те навыки, что наработаны годами тренировок. Как я уже говорил, наш мозг – именно тот орган, где формируется программа будущего движения; а…
Опубликованный ранее мой реальный тренировочный план вызвал ряд вопросов. Пожалуй, самый сложный вопрос был о том, как адаптировать этот план для тренировок конкретных атлетов. В частности, Альберт Л. спрашивает: Можно ли Ваши планы с максимальными весами адаптировать под тренировки 16-ти…
Вопрос: Подскажите, как уснуть в ночь перед стартом? Суметь справиться с волнением? Настроиться на борьбу утром? По сути, это три разные темы: засыпание, волнение, мотивация. Уснуть мешает напряжение – напряжение нужно уметь снимать (есть особые методики). Справиться с волнением можно,…
Вопрос от Владимира: Здравствуйте! Очень любопытно узнать промежуточные результаты Вашего эксперимента в один подход. Владимир, тема использования одного рабочего подхода вместо множества оказалась очень актуальной. И знакомые, и незнакомые мне ребята заинтересовались возможностью тренироваться меньше, а результат иметь выше. Ко…
Продолжим разговор. Мы тут дискутировали недавно: сколько же подходов следует делать к рабочему весу – один или несколько? А теперь призадумаемся: а нужны ли нам тренировки с упражнениями, выполняемыми «до отказа»? Сначала оговорим несколько терминов, использованных в дискуссии. Следует различать…
Самое трудное – это объяснить элементарное. Я почти уверен, что не получится у меня просто и понятно рассказать, как составить план тренировок. Я сейчас попробую, но… не взыщите. Алексей Р. просит: Помоги написать план на жим для мужика лет так…
Я просто набрал эту фразу в Яндексе и получил базиллион советов, и 99% из них сводилось к тому, что… впрочем, они ни к чему не сводились – все 99% советов базировались на фатально умозрительной концепции подходов-повторов, которая абсолютно ни на…