Кому нужен тренажерный зал, если в комнате есть пол? Упражнения с весом собственного тела хотя и просты, но являются достаточно эффективным способом улучшения баланса, гибкости и силы мышц. Без тренажеров или дополнительного оборудования мы задействуем каждую часть нашего тела и…
Тамара спрашивает: … что из спортивного питания Вы порекомендуете принимать девушке после тренировки для восстановления. Увеличивать вес тела мне бы не хотелось, но хотелось бы эффективно и быстро восстанавливаться после нагрузки. Одна тренировка в неделю – высоко интенсивная интервальная, другая…
В предыдущей статье мы начали разговор о «химии» спорта – о том, что происходит с гормональной системой спортсмена в ответ на физическую нагрузку. Мы познакомились с тестостероном – важнейшим гормоном, ответственным за адаптацию к нагрузкам, рост мускулатуры, тренировку силы и…
Утрированно этот вопрос звучит примерно так: Чего такого и сколько надо съесть, чтоб резко стать сильным? К сожалению, с таким вопросом ко мне обращаются чаще, чем мне хотелось бы. Ответ всегда один: Никого не видел, ничего не знаю. Нет, а…
В предыдущей статье я начал отвечать на вопросы Альберта касательно адаптации моего тренировочного плана под нужды самого Альберта и его 16-ти летнего сына. Мы разобрались в теории, а сегодня рассмотрим те тренировочные режимы, что я практикую. Уверен, Вы обратили внимание,…
Продолжаю отвечать на вопросы Владимира. Сегодняшняя задача – настроиться на борьбу и на победу и реализовать по максимуму те навыки, что наработаны годами тренировок. Как я уже говорил, наш мозг – именно тот орган, где формируется программа будущего движения; а…
Опубликованный ранее мой реальный тренировочный план вызвал ряд вопросов. Пожалуй, самый сложный вопрос был о том, как адаптировать этот план для тренировок конкретных атлетов. В частности, Альберт Л. спрашивает: Можно ли Ваши планы с максимальными весами адаптировать под тренировки 16-ти…
Ментальный навык «внутреннего монолога» (self-talk) традиционно считается важной составной частью мастерства атлета (Thelwell & Greenlees, 2003). На Западе и спортсмены, и тренеры верят в него и активно используют уже достаточно давно (Weinberg, Grove and Jackson, 1992). Интересно, что умение пользоваться…
Сообщение: Евгений здравствуйте. Решил попробовать ваш тренировочный план переработать под свои рабочие веса. У меня возник вопрос, в частности по последним 8 неделям, в течении заключительного цикла работа ведется на весах близких к максимальным, максимальных и запредельных т.е. в течении…
Вопрос: Подскажите, как уснуть в ночь перед стартом? Суметь справиться с волнением? Настроиться на борьбу утром? По сути, это три разные темы: засыпание, волнение, мотивация. Засыпание мы обсудили. Теперь поговорим об управлении волнением. Тема вторая: Управляем волнением. Строго говоря, предсоревновательное…