14 секретов здоровья

1. Секретное средство похудеть.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов только потому, что в них якобы содержится много жира, то напрасно. На протяжении 2 лет ученые наблюдали за женщинами в возрасте от 18 до 31 года с различной физической активностью. У тех из них, кто получал больше кальция за счет молочных продуктов, содержание жировой ткани уменьшилось, и вес соответственно снизился.

2. Хотите похудеть? Наращивайте мышцы!

Кардиоупражнения заставляют нас сжигать больше калорий, чем силовые. Однако уже через полчаса после тренировок обмен веществ замедляется. Другое дело – занятия с отягощением. Наблюдения за группой женщин в возрасте 24-34 лет, занимавшихся со свободными весом 45 минут, показали, что уровень метаболизма у них оставался высоким спустя 3 часа после тренировки. Вот почему, если хотите похудеть, выполняйте не только кардио-, но и силовые упражнения. И помните, что после 25 лет женщины теряют до 500 г мышечной ткани в год, а восстановить её можно лишь с помощью «силовых» тренировок.

3. Счастье спасёт от боли в спине.

Почему одни люди с больной спиной продолжают двигаться, а другие едва ходят? Причина в психологическом и эмоциональном состоянии. Обследование 96 пациентов с травмами позвоночника показало: те, кто всегда в хорошем расположении духа, без труда поворачиваются и наклоняются, а пациенты, страдающие депрессией или эмоциональными расстройствами, при любом движении чувствуют боль. Поэтому, если у вас проблемы со спиной, не торопитесь ложиться под нож хирурга. Поговорите с психологом. Возможно, ваша спина сигнализирует о том, что вам не хватает немножечко счастья.

4. Злюки-толстяки.

Чем больше у человека жировых отложений в области талии, тем злее, раздражительнее и агрессивнее он может быть – к такому выводу пришли учёные. Возможно, как подозревают исследователи, многое в поведении толстяков зависит и от их характера. Но всё-таки основная причина – избыточный вес, который может быть вызван высоким уровнем кортизола. Это гормон стресса негативно влияет на настроение, аппетит и работу мозга.

5.Упражнения – лучший антидепресант.

Регулярные занятия физкультурой не только улучшают ваше физическое здоровье и служат для профилактики заболеваний (например, рака), но и помогают лучше переносить каждодневный стресс. Ученые опросили 135 студентов университетов, как в течении прошедшей недели они реагировали на повседневные проблемы, сколько времени уделяли физическим упражнениям и как чувствовали себя в целом. У тех, кто мало занимался спортом, было на 37 % больше симптомов плохого самочувствия и на 21 % больше признаков нервозности, чем у физически активных студентов.

6.Телепузики.

Традиционная народная забава – просмотр телевизора – чревата лишними килограммами. Согласно одному из последних исследований, индекс массы тела увеличивается пропорционально количеству времени, проводимому у экранов телевизора ежедневно. Участники исследования просиживавшие перед «ящиком» свыше 4-х часов в день, страдали лишним весом в два раза чаще, чем те, кто делал это менее часа. Объясняется всё просто. Ведь нам хочется что-нибудь пожевать, когда мы смотрим любимую программу, не говоря уже о том, что лежа перед «голубым экраном», мы расходуем минимум энергии.

7. Секс в кромешной тьме.

Стесняетесь ли вы своего тела во время секса? При опросе 200 студенток оказалось, что треть девушек, как стройных, так и полных при физической близости переживали по поводу своего внешнего вида. По данным экспертов, женщины, недовольные своим телом, не получают удовлетворения от секса и стремятся избегать интимных отношений; на них давят стандарты красоты, навязанные телевидением.

Поможет в этом случае следующий подход. Научитесь видеть и ценить красоту собственного тела, независимо от его формы и размеров. И ни в коем случае не поддавайтесь желанию перед близостью с мужчиной выключить свет в комнате и спрятаться под одеяло.

8. Супермодель против никотина.

Кристи Тарлингтон бросила курить после того, как её отец тоже заядлый курильщик умер от рака легких. Сделала она это, как оказалось вовремя, потому что врачи обнаружили и у неё симптомы эмфиземы легких. К счастью, позднее диагноз на подтвердился. С тех пор Кристи, которая курила с 16 лет, влилась в ряды активных борцов с этой вредной привычкой. В своём обращении к молодым девушкам Тарлингтон говорит: «Не стоит даже начинать курить. Это не поможет сохранить стройность, не добавит красоты и привлекательности и совершенно точно не сделает вас независимой».

9. Сила воображения

Если вы никак не настроитесь на занятия спортом, постарайтесь представить себе, как могли бы проходить ваши тренировки, и тогда вскоре эти фантазии станут реальностью. Воображение действительно подталкивает к действию. Доказательством тому служит недавнее исследование канадских ученых, в котором приняли участие 577 мужчин и женщин. Представительницы прекрасного пола в основном воображали, что выглядят более подтянутыми. Сильная же половина «видела», как работают мышцы во время упражнений.

Несколько реже участники эксперимента представляли, что после тренировок они чувствуют себя лучше и ощущают прилив энергии. Эффективность такого метода визуализации, по мнению ученых, бесспорна: практически все «экспериментаторы» вскоре начали регулярно заниматься спортом.

10. В спортзал – ни ногой.

Недостаток времени – одна из причин, почему люди не занимаются спортом. А ведь для того, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье, совсем не обязательно часами пропадать в спортзале. По мнению специалистов, достаточно 15 периодов спортивной нагрузки в неделю по 10 минут каждый. И не нужно никакого специального оборудования, можно просто взять за правило всегда ходить быстрым шагом или подниматься по лестнице пешком. При этом вы не только повысите кардиовыносливость, но и избавитесь от 2-3 кг.

11. Трезвость и похудание.

Два новых исследования наконец-то пролили свет на то, как облегчить симптомы астмы.

Откажитесь от алкоголя. У трети опрошенных больных спиртное неоднократно вызывало приступы заболевания, причем в течение часа после того, как они пили красное или белое вино.

Сбросьте несколько лишних килограммов. У пациентов с избыточным весом, которые похудели за время исследования в среднем на 15 кг за 14 недель, легкие стали функционировать намного лучше, и им требовалось значительно меньше лекарств.

12.Никаких но…

Вы отказываете себе в удовольствии ходить в спортзал только потому, что не совсем здоровы? Напрасно. Мы попробуем вам доказать, что для занятий фитнесом вовсе не обязательно иметь олимпийское здоровье. Практически при любом недуге можно подобрать комплекс упражнений. Вот что говорят по этому поводу спортивные врачи:

Астма.

Астматикам нужно «научиться» дышать. Правильно поставленное дыхание поможет подавлять приступ и контролировать самочувствие во время физических нагрузок. Начните своё приобщение к миру фитнеса с несложного комплекса дыхательных упражнений с акцентом на выдохе. А лучше несколько месяцев позаниматься китайской гимнастикой тайцзи-цюань. После этого можно будет приступать к борьбе с лишними килограммами вплотную. Фитнесс-йога, фитбол (гимнастика на мячах), а также низкоадарная аэробика без прыжков помогут вам вернуть уверенность в том, что вы неотразимы.

Избегайте активных видов аэробики, продолжительные по времени занятия, резкие изменения положения тела.

Гипотония.

Гипотоникам важно перед тренировкой немного поесть. Во время интенсивных физических нагрузок у людей с пониженным давлением быстро снижается уровень сахара в крови, и новоявленные спортсмены буквально падают с ног. Удержаться на ногах вам поможет сладкий чай с мюсли за час до тренировки.

Проблемы с позвоночником.

Подобные проблемы есть почти у всех, причем чаще всего банальный сколиоз развивается ещё в школе. Если и вы учились «не разгибаясь», лучше всего заняться аэробикой в воде: в воде позвоночник «разгружается», работают только мышцы. В тренажерном зале тренировки должны проводиться по индивидуальной программе, потому что при этом заболевании с одной стороны позвоночного столба мышцы перенапряжены, а с другой – излишне расслаблены. Избегайте резких движений , особенно изменения положения тела.

13. Меньше колы – крепче кости.

У девочек-подростков, которые пьют слишком много колы, риск переломов повышается в 3-5 раз. Дело, вероятно, в том, что содержащийся в этом популярном напитке фосфор нарушает баланс кальция и фосфора в организме и отрицательно сказывается на формировании костной ткани.

14. Свергнуть власть еды.

Если вы постоянно думаете о еде, но вынуждены скрывать это – вы на пороге расстройства питания. Ничего удивительного! Мы одержимы идеей стройности, но при этом на нас постоянно обрушивается поток рекламы высококалорийных продуктов питания. Жесткие диеты ведут лишь к нарушению питания и повышенному аппетиту (когда вы ограничиваете себя в еде, в мозгу вырабатываются химические вещества, которые побуждают вас есть больше, чем нужно). Вот несколько способов свергнуть власть еды.

Не вините лишь себя. Вокруг множество соблазнов. Следите за тем, что и сколько вы едите.

Не держите под рукой продукты, которые могут вызвать у вас приступ обжорства. Измените свой маршрут от дома, чтобы не проходить мимо ларька с выпечкой. Покупайте маленькие упаковки продуктов.

Откажитесь от жесткой диеты. Старайтесь есть полезные продукты и следите за размером порций.