skip to Main Content

Жим лежа: сравнение двух техник.

Тренировочные методики
1. Жим 150-200. Тренировочный Цикл 8 Недель.
2. Жим лежа: сравнение двух техник.
3. Тренировка в экипировке или без: что лучше? А если посмотреть с точки зрения каатсу?
4. Жим лежа: отдых между подходами.
5. Железо для единоборцев и боксеров.
6. Жим лежа: как сила зависит от скорости?
7. Не «Что» делать, а «Как» делать.
8. Жим лежа: Тренируем мощность усилия.
9. Плиометрика: как её использовать в тренировке жима лежа.
10. Пирамида Дориана Ятса.
11. Одноподходная система: Проверка на Кубке России.
12. Тренировка «силы» через развитие «выносливости».
13. Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!
14. Выносливость. Что, как и почему.

Просто в качестве примера использована необычная техника жима лежа: диафрагмальная техника.

Суть в том, что срыв штанги с груди после паузы осуществляется с очень активным вовлечением диафрагмы. Глубокий вдох перед опусканием, задержка дыхания до конца паузы, затем после паузы – очень резкий гортанный выдох. Диафрагма для выдоха резко сокращается, воздух проходит через особым образом задействованные голосовые связки (это ни коим образом не крик как таковой – это скорее рычание), тем самым рефлекторно вызывая повышение тонуса ретикулярной формации (т.к. иннервация ретикулума частично связана и с нервами голосовых связок). По сути этот выдох очень схож с выдохом каратистов — ибуки. Мы на самом деле задействуем древний рефлекс, который никто не отменял, просто не используется в повседневной жизни.

Еще раз: не крик стимулирует мозг, а специальное напряжение нервов, проходящих сквозь голосовые связки, в свою очередь рефлекторно тонизирует ретикулум! Не надо орать, поднимая штангу – надо сделать выдох ПРАВИЛЬНО. Поучитесь у каратистов.

В любом случае мы получаем двойной выигрыш: ретикулярка активизируется и позволяет генерировать значительно более мощный потенциал действия; в то же время сама по себе крупная мышца (диафрагма) позволяет «сорвать» штангу на несколько сантиметров с груди, чтобы затем атлет подхватил ее широчайшими, затем грудными, дельтами, трицепсами…. В конечном итоге подобная техника позволяет снизит «подавляющий» эффект паузы.

Впрочем, помимо прочего, для использования такой техники
нужны крепкие ребра и здоровое сердце.

Для выступления на соревнованиях атлет «Б», приняв во внимание свой возраст, отказался от данной техники. Три рекорда России, в том числе превышающих Мировой и Европейский рекорды, он установил другой техникой. Однако основы данной техники задействованы и во втором варианте (на другом видео).

В целом диафрагмальная техника может быть достаточно эффективной для молодых атлетов средних и тяжелых весовых категорий.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Back To Top
Поиск