Итак, нам уже ясно, что далеко не всякий тренировочный режим приводит к гипертрофии мышц. Что же характерно для тех режимов, которые все-таки растят нашу мышечную массу? Интенсивность нагрузки. Считается, что интенсивность – самая важная составляющая физической нагрузки, приводящей к гипертрофии…
Мы разобрали биохимические составляющие мышечной гипертрофии. Но как же, собственно, действует само «железо»? Единого мнения на этот счет нет, но в целом все согласны с тремя гипотезами возникновения мышечной гипертрофии в ответ на тренировочную нагрузку. Это: механическое напряжение, повреждение мышц,…
Мы уже разобрали роль гормонов, цитокинов, mTOR, MAPK, и Ca2+ dependent факторов в осуществлении мечты каждого качка – стимулировании анаболизма мышц. На повестке дня сегодня – экзотические, но не менее эффективный приемчики… Опухание клеток (swelling). То, что мы называем опуханием,…
В предыдущей статье мы рассмотрели роль mTOR, MAPK, и Ca2+ dependent факторов в анаболизме мышц. Теперь поговорим о привычном и любимом – об анаболических гормонах. Вернемся к анаболизму. До сих пор мы говорили о факторах так называемой «downstream» регуляции анаболизма,…
Миогенез – это комплекс процессов построения мышечной ткани. И комплекс этот по-настоящему сложен… Итак, упражнения с железом вызывают к жизни несколько вариантов активации специфических сигнальных структур в нашем организме, и в конечном итоге механическая нагрузка преобразуется в мощный индуктор изменения…
Бесконечное множество советов по «наилучшим» способам накачки мышц раздражает. Но проблему не снимает. Так что же происходит в мышце под действием «железа»? Давайте взглянем на некоторые исследовательские работы в области «мышцестроения», выполненные за последние 20 лет. Эта серия статей, посвященных…
Нет, не о прессе речь. Речь – о становой тяге. Тяга – это, конечно же работа квадрицепсов и разгибателей спины. Но только ли от них зависит результат? И только ли спину мы «накачиваем», выполняя тяги? Рвется там, где тонко –…
Мощные мышечные усилия важны во многих видах спорта. Какой же режим оптимален для тренировки мощности и какие веса использовать? Работа с «железом» тренирует не только размеры мышц, но и меняет их качества. И, конечно же, не утихают споры о том,…
Тренировка со свободными весами перспективней тренировки на тренажерах. Так считают многие. Но и у тренажеров есть свои преимущества. А какие? Строго говоря, мы уже знаем, что прогрессивное увеличение рабочего веса приводит к росту силовых показателей и при тренировке со свободными…
Я уже несколько раз подчеркивал, что характер выполнения движения важен, а вот число повторов в упражнении – ничего не значит. На самом деле, конечно же, я утрирую. Да, безусловно, и число повторов имеет значение для решения определенны задач. Но в…