Это пятая часть цикла “Упражнения с весом собственного тела”. Целевая мышечная зона – мышцы ног и ягодичные мышцы. Для развития данных групп мышц предлагаю различные варианты приседаний и выпадов. 1. Сед у стены. Встаньте спиной к стене на расстоянии шага…
Это четвертая часть цикла “Упражнения с весом собственного тела”. Целевая мышечная зона – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. 1. Мост на плечах Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса,…
Это третья часть цикла "Упражнения с весом собственного тела". Целевая мышечная зона - мышцы спины и груди. 1. Классические отжимания. Положение планки: руки расставлены на ширине плеч, живот напряжен, лопатки сведены. Ягодицы зажаты. Грудь расположена над уровнем ладоней. Ноги…
Вторая часть цикла "Упражнения с весом собственного тела". Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений для развития мышц рук и плеч. 1. Обратные отжимания И.п. седа на весу спиной к опоре (скамейка, камень, ступенька…), руки удерживают вас на опоре. Сгибаем руки в…
Это первая часть упражнений рубрики "Упражнения с весом собственного тела". 12 упражнений, при выполнении которых задействуются мышцы всего тела. 1. «Землемер» Исходная позиция: встать прямо, стопы на ширине плеч. Наклониться. Упереться пальцами рук в пол, оставив ноги выпрямленными. Пройти руками…
Планка – замечательное упражнение, укрепляющее и развивающее практически все мышцы нашего тела. К тому же, выполнение данного упражнения не требует применения специального оборудования. Вам не нужен даже спортзал. Выполнять его можно дома, в парке, на стадионе, находясь в отпуске, в…
Кому нужен тренажерный зал, если в комнате есть пол? Упражнения с весом собственного тела хотя и просты, но являются достаточно эффективным способом улучшения баланса, гибкости и силы мышц. Без тренажеров или дополнительного оборудования мы задействуем каждую часть нашего тела и…
Проверь, сколько ты съедаешь за один прием пищи. Небольшие порции еды – верный путь к уменьшению веса тела. Не пропускай прием пищи. Если ты это делаешь, то позже наверняка компенсируешь пропуск гораздо большей порцией еды, чем хотел съесть изначально. Отложи…
В последнее время индустрия здоровья стала большим бизнесом, и разнообразные пищевые добавки, чудесные средства для похудения, волшебные кремы от целлюлита, и прочие чудеса рекламируются куда как настойчиво. Но правда заключается в том, что ни один из этих вариантов потери веса…
Каждый из нас хоть изредка делает растяжку, хотя бы даже по утрам, сладко потягиваясь после сна. И мы, конечно же, удивлялись и пугались, наблюдая за жесткими, практически жестокими растяжками балерин и гимнастов. Растяжка – приятная забава, важная терапевтическая процедура, или…