skip to Main Content
бег для похудения

«Три кита», на которых стоит стройность.

Как похудеть
1. 10 поводов к размышлению для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. О чем обычно не говорят в популярных статьях.
2. Как похудеть безвозвратно: а в чем, собственно, проблема-то?
3. Как похудеть безвозвратно: Зажигай сегодня – сгорит послезавтра!
4. Как похудеть и не стать мумией?
5. И еще раз про «Afterbun»
6. «Три кита», на которых стоит стройность.
7. Как же все-таки похудеть: теория.
8. Почему женщины не худеют?
9. 7 ключевых моментов стратегии снижения веса.
10. Как похудеть. Упрощенно. Часть I — Фишки.
11. Как похудеть. Упрощенно. Часть II – жертвы.
12. Как похудеть. Упрощенно. Часть III – диеты.
13. Хочешь похудеть? Взвешивайся!
14. HIIT vs Кардио: что же лучше?
15. Жирок на животике.
16. Как считать калории.
17. Как же вcе-таки похудеть: практика.

В последнее время индустрия здоровья стала большим бизнесом, и разнообразные пищевые добавки, чудесные средства для похудения, волшебные кремы от целлюлита, и прочие чудеса рекламируются куда как настойчиво. Но правда заключается в том, что ни один из этих вариантов потери веса не приводит к долговременному результату.

Прибавка в весе основана на нескольких факторах: образе жизни, диете и генетике. Оцените по-честному эти «три кита» стройности, чтобы определить, что же именно Вам нужно наладить для стабильного уменьшения веса. Например, повышенный метаболизм – это врожденное качество, но если вы ведете малоподвижный образ жизни и неправильно питаетесь, то в конце концов вы неминуемо прибавите в весе. В то же время, диета сама по себе может позволить скинуть несколько килограмм, но если нет изменений в образе жизни, то эти килограммы вернутся обратно!

диета для похудения

Внимательность к еде, которой мы кормим наше тело, имеет огромное влияние на то, как быстро мы достигнем желанной цели. Кроме изменений в питании, необходимы также дисциплинированные тренировки. И вновь «три кита», три элемента для надежной потери веса: кардио, калории и постоянство. Кардио тренировки помогут сжечь жир, в то время как подсчет калорий поможет убедиться в том, что вы не потребляете больше, чем сжигаете. Чем бы вы ни занимались в жизни, постоянство – это ключ к успеху. Если не сжечь жир перед началом тренировок для уменьшения веса, то вы нарастите мышцы под жиром. Ваше постоянство в тренировках и корректировки в диете гарантируют результаты, которые вы хотите увидеть.

бег для похудения

Человеческое тело – это чудесный феномен. Оно всегда привыкает, приспосабливается к определенному режиму. Этот процесс называется мышечная память. Однако, хотя необходимо быть постоянным в кардио тренировках, но нужно помнить, что нельзя постоянно цепляться за привычный план упражнений. Например, бег на беговой дорожке каждый день по 30 минут со скоростью восемь километров в час будет работать только месяц или чуть больше. Через месяц ваше тело привыкнет к нагрузке и будет сжигать меньше калорий. Попробуйте увеличить время вашего бега или увеличьте скорость.

5 правил для ускорения потери жира.

1.    Бег — это хорошо, но не каждый день.

Бегать каждый день вредно для суставов, не важно бегаете ли вы на улице по тротуару или на беговой дорожке. Смешивайте ваши привычные кардио упражнения с новыми.

2.    Интервальные тренировки полезны для вас.

На беговой дорожке, на эллиптическом или велотренажере меняйте высокую и низкую интенсивность во время одной тренировки. Это поможет подстегнуть ваш обмен веществ.

3.    Добавьте высокоударную нагрузку в вашу обычную программу тренировок.

Бег с высоким подниманием бедра, прыжки на месте, скакалка, приседания и выпрыгивания – всё это отлично подойдет, чтобы вывести ваш тренинг на новый уровень. Такие ударные тренировки всего по 15 минут по своей эффективности не уступают 30 минутам на беговой дорожке.

4.    Разнообразьте ваши аэробные тренировки, например, с помощью танцевальных.

Один час Zumba может сжечь 500-1000 калорий! А еще это очень весело и вносит разнообразие в монотонный тренинг на беговой дорожке.

zumba для похудения

5.    Не забывайте растягиваться.

Растяжки так же важны, как и сами тренировки. Они предотвращают травмы и увеличивают атлетические способности. Спортивные травмы могут задушить ваш план тренировок, потому что вам придется замедлить темп для восстановления. Легче болезнь предупредить, чем потом ее лечить.

Итак, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начните с трех элементов: кардио, калории и постоянство.  Разнообразьте ваши обычные тренировки и не забывайте про растяжки.

via

Евгений Белецкий и Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева и Евгений Белецкий - спортсмены, методисты, исследователи.

Back To Top
Поиск