Просто в качестве примера использована необычная техника жима лежа: диафрагмальная техника. Суть в том, что срыв штанги с груди после паузы осуществляется с очень активным вовлечением диафрагмы. Глубокий вдох перед опусканием, задержка дыхания до конца паузы, затем после паузы –…
Описание к виде репортажу о чемпионате России по версии GPC, Хабаровск, 11-14 декабря 2014г. Bench Press RAW: Герман Веледеев дебютировал в категории до 110 кг, класс М-2 (45-49 лет). Результат в итоге = 180 кг. Евгений Белецкий выступал в категории…
Внимание, вопрос: … я третий год занимаюсь железом, начинал по бодибилдерской программе, вот полгода назад заинтересовал жим лежа… Вы программы составляете? Уж очень мне нужна грамотная помощь, не могу увеличить свой жим, и обратиться не кому, а в инете… уж очень…
Итак, продолжим. Вводная лекция закончена – пора перейти к подробностям. При этом мы четко помним, что эти тренировочные идеи воплощаются в жизнь по-разному на разных этапах подготовки. Этапов может быть много, в зависимости от исходного состояния материала, то есть атлета…
Напомню: мы говорим о трёх идеях, реализация которых и складывается в тренировочный план. Эти три идеи: последовательность мезоциклов, чередование нагрузок, и сочетание режимов. О мезоциклах мы поговорили во Втором ответе Денису. Продолжим… Идея вторая – периодизация нагрузок. Это – огромная…
Я когда-то занимался тяжелой атлетикой. И параллельно – атлетизмом. Так вот, я, как атлет, делал тяги, допустим, 230 кило, а мои коллеги по штанге тянули максимум по 180. Им и не снилось оторвать от земли 200 кг. Кто сильнее? Очевидно,…
Итак, свершилось: мы с Германом решились и приняли-таки участие в Чемпионате России. Теперь, когда всё позади, можно оглянуться назад и обдумать пройденное. Да, прежде, чем начать анализ, должен сказать огромное спасибо всем, кто нас поддержал. Причем поддержал и материально, как,…
Итак, год назад сам я весил около 100 кг – сказывался возраст (50 лет обжорства, черт возьми…), пузико пивное, и всё такое. Спустя 15 лет, проведенных вдали от цивилизации, без тренировок и вообще без спорта, я пришел в спортзал и…
Если не вдаваться в дебри секретных методик, то можно сказать что, по сути, мозг не поверит в безопасность усилия до тех пор, пока не убедится, что усилие и в самом деле безопасно. А когда же он поверит? Первое – когда…
Итак, примерно через полгода вдумчивых тренировок (повторяю – через шесть месяцев, а не дней!) я убедился, что динамические стереотипы наработаны, а межмышечная координация и прочность связок позволяют проявлять мощные усилия с относительно большими весами. Можно было начинать серьезную работу. Кстати,…