Отжимание – упражнение, знакомое нам с детства. Не стоит забывать о нем и сейчас! Отжимание не зря считается одним из лучших универсальных упражнений для верхней части тела. Оно развивает не только мышцы груди, но и плеч, и рук (особенно трицепсы). Удобно, что для отжиманий не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров.
Единственный инвентарь, который вам понадобится, — это резиновый амортизатор (его может заменить обыкновенный аптечный эластичный бинт, на концах которого для удобства сделайте петли для рук). С амортизатором вы можете тренироваться в гостиничном номере, в собственной спальне и даже в офисе, если вам есть где уединится.
Хотя амортизатор ничего не весит, с его помощью можно укрепить мышцы столь же эффективно, как и на суперсовременных тренажерах.
Наиболее полный недавний обзор, прославляющий пользу упражнений и физической активности, содержится в докладе, опубликованном в 2008 году Американским Министерством Здравоохранения и Социального Обеспечения. В этом исчерпывающем отчете сектор ментального здоровья (часть G, сектор 8) заключает, что физическая активность может предохранить от чувства душевного страдания, оградить от симптомов тревоги, защитить от симптомов депрессии и развития основных депрессивных заболеваний и улучшить психологическое здоровье. Документ утверждает, что с 1995 года более 30 исследований, вовлекая более чем 175 000 человек, были проведены в областях, относящихся к стрессу.
Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:
Если коротко: ДА.
Если хотите чуть подробнее… Думаю, вопрос явно перекликается с другим классическим вопросом: Со скольки лет ребенка можно отдавать в секцию тяжелой атлетики/атлетизма.
Радует то, что вопрос задан самим парнем, а не его бабушкой, например. Из такого парня кое-что может получиться.
Как не потерять интереса к тренировкам? Рекомендации Зиновьевой Ирины помогут вам выработать собственную стратегию достижения успеха. 1. Определим свою задачу Важно понять внутренние мотивы вашего желания заниматься спортом, если вы хотите делать это регулярно. Сначала спросите себя: «Для чего я…
Никому не хочется терять свое время зря. Хочется всего и быстро. Тренировочные программы индивидуальны для каждого, даже если вы занимаетесь в группе. Но существуют общие рекомендации, которые помогут новичкам в мире фитнеса разобраться с тем - сколько посещать занятий в…
Тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой. Но, позвольте мне рассказать и о других полезных сторонах фитнеса, имеющих отношение к здоровью. Вот шесть примеров полезных с точки зрения физиологии свойств, которые начнут проявляться…
Итак, наступила весна! Вы идете на работу, светит солнышко, а птички насвистывают веселые песенки. Вы выспались, дети в школе, все хорошо. "Ой, это же мой автобус, надо бы его догнать", - думаете вы и разгоняетесь, добежав до остановки, понимаете, что…
Изобрела степ-аэробику в 1989 году американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев,…