Я сообщил однажды, что намерен отчаянно рискнуть и отказаться от многоподходных схем в тренировках. Я решил перейти к выполнению по одному подходу в каждом рабочем упражнении. Ребята спрашивают: И что же из этого вышло? Напомню предысторию вопроса. Подобную схему тренировок…
1. Abernethy, PJ, jurimae, J, Logan, PA, Taylor, AW, and Thayer, RE. Acute and chronic response of skeletal muscle to resistance exercise. Sports Med 17: 22-38, 1994. 2. Ahtiainen, JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Hakkinen, K. Muscle…
Как скорость выполнения упражнения влияет на его анаболический потенциал? И есть ли смысл качаться «до изнеможения» в каждом подходе? Мышечный отказ. Рано или поздно, по ходу выполнения упражнения, наступает момент, когда ни одного повтора сделать уже невозможно. Мышцы отказываются подчиняться…
Режимы тренировочных нагрузок важны для стимулирования анаболизма. А что мы можем сказать о самих упражнениях? Выбор «углов атаки». Любой культурист, не задумываясь, посоветует новичку «качать мышцы всеми возможными способами, под всеми возможными углами». Тот же подъем на бицепс мы делаем…
Итак, нам уже ясно, что далеко не всякий тренировочный режим приводит к гипертрофии мышц. Что же характерно для тех режимов, которые все-таки растят нашу мышечную массу? Интенсивность нагрузки. Считается, что интенсивность – самая важная составляющая физической нагрузки, приводящей к гипертрофии…
Мы разобрали биохимические составляющие мышечной гипертрофии. Но как же, собственно, действует само «железо»? Единого мнения на этот счет нет, но в целом все согласны с тремя гипотезами возникновения мышечной гипертрофии в ответ на тренировочную нагрузку. Это: механическое напряжение, повреждение мышц,…
Мы уже разобрали роль гормонов, цитокинов, mTOR, MAPK, и Ca2+ dependent факторов в осуществлении мечты каждого качка – стимулировании анаболизма мышц. На повестке дня сегодня – экзотические, но не менее эффективный приемчики… Опухание клеток (swelling). То, что мы называем опуханием,…
В предыдущей статье мы рассмотрели роль mTOR, MAPK, и Ca2+ dependent факторов в анаболизме мышц. Теперь поговорим о привычном и любимом – об анаболических гормонах. Вернемся к анаболизму. До сих пор мы говорили о факторах так называемой «downstream» регуляции анаболизма,…
Миогенез – это комплекс процессов построения мышечной ткани. И комплекс этот по-настоящему сложен… Итак, упражнения с железом вызывают к жизни несколько вариантов активации специфических сигнальных структур в нашем организме, и в конечном итоге механическая нагрузка преобразуется в мощный индуктор изменения…
Бесконечное множество советов по «наилучшим» способам накачки мышц раздражает. Но проблему не снимает. Так что же происходит в мышце под действием «железа»? Давайте взглянем на некоторые исследовательские работы в области «мышцестроения», выполненные за последние 20 лет. Эта серия статей, посвященных…