Можно долго спорить, сколько подходов-повторов делать качку-натуралу, но зачем вообще спорить? Ведь достаточно начать тренироваться при синем свете, и чудесный прорыв в деле спортивного прогресса свершится сам собой! Звучит как издевка, не правда ли? Я бы и сам так сказал,…
В предыдущих статьях мы обсудили влияние числа повторов на воспитание силы и анаболизм мышц. А как число подходов влияет на результат? Вообще способность человека генерировать максимальную мощность при работе верхних конечностей является определяющим фактором во многих видах спорта: например, бросок…
Предыдущая статья с утверждением о том, что многоповторность не дает преимуществ в наборе мышечной массы вызвала резонный вопрос: а тренируется ли сила при малом числе повторов? Вопрос резонный, так как мы уже обнаружили, что то, что нам кажется очевидным, на…
Мышечная масса – она ли определяет разницу между сильным и слабым пауэрлифтером? Бытует мнение, что сила пауэрлифтера, собственно говоря, от мышечной массы не очень-то и зависит. Обычно так рассуждают те, кто искренне путает пауэрлифтеров с бодибилдерами и считает, что бодибилдеры…
Предыдущие мои статьи вызвали возмущенные вопросы читателей: да как же это так, весь мир делает 12 повторов и раскачивается до Олимпии, а вы тут что такое говорите-то?! Вопрос-то, в принципе, резонный, так как предрассудок о необходимости делать 8-12 повторов для…
В предыдущей статье я посмел упомянуть, что некоторые эксперименты показывают бессмысленность использования тяжелых весов (значительно более 60%) на тренировке. Это вызвало праведный гнев сторонников HIT. Думаю, целесообразность HIT – отдельная тема. Кстати, я сам люблю именно HITовый подход к проблеме,…
Вопрос старинный, но есть ли на него ответы, обоснованные с научной точки зрения? В 1999, 2002 и 2009 исследователи разных стран задавались вопросом: какой же режим работы мышц эффективнее для их роста? Мы помним, что культуристы считают правильным работать в…
Даже монстры, способные баловаться со штангой под 500 кило, раньше или позже устают. Однако между «раньше» у новичка и «позже» у профи лежит пропасть времени. Так что же такое усталость и как с ней бороться? Усталость – штука сложная, и…
Как результат в жиме лежа зависит от скорости выполнения жимового движения? Необходимо сразу понять, что термины «сила», «скорость», «быстрота», «мощность», и т.п., к которым мы привыкли из школьного курса физики, в кинесиологии не используются в том виде, в котором они…
Считается, что взрывная сила тренируется с весами около 20% от 1ПМ, при быстром и частом подъеме штанги. Представители многих видов спорта, особенно единоборств, тренируются, работая с нагрузками менее 30% от повторного максимума. Часто можно наблюдать, как, например, боксеры работают с…