Завтрак – самый важный прием пищи, но для тех, кто в своем расписании умудряется выкроить время для спортзала, перекус до и после тренеровки может тоже иметь огромное значение. В то время, как потребности в калориях у всех разные и зависят…
Послетренировочные перекусы После тяжелой тренировки перекусы важный фактор восстановления энергии и построения мышц. Прием протеиновых коктейлей в течение двух часов после тренинга поможет восстановить поврежденные ткани. Представляем вашему вниманию 25 способов закончить тренировку на высокой ноте. 1. Шоколадно-тропический микс Размешаем…
Группа ученых из Государственного Университета Луизианы (Баттон Руж) в 2012 задалась целью исследовать влияние маек и комбезов на эффективность тренировок (1). Но изучали они не влияние комбеза на результат в приседе, а влияние уменьшения кровотока в мышцах во время тренинга…
Вопрос от Владимира: Здравствуйте! Очень любопытно узнать промежуточные результаты Вашего эксперимента в один подход. Владимир, тема использования одного рабочего подхода вместо множества оказалась очень актуальной. И знакомые, и незнакомые мне ребята заинтересовались возможностью тренироваться меньше, а результат иметь выше. Ко…
Продолжим разговор. Мы тут дискутировали недавно: сколько же подходов следует делать к рабочему весу – один или несколько? А теперь призадумаемся: а нужны ли нам тренировки с упражнениями, выполняемыми «до отказа»? Сначала оговорим несколько терминов, использованных в дискуссии. Следует различать…
Как ветерану, мне очень интересны особенности влияния силовых тренировок на пожилых людей. Каковы нюансы методик? И вообще: можно ли тренироваться со штангой, если тебе за 50, а то и под 70? А если ты женщина? И если можно, то –…
Самое трудное – это объяснить элементарное. Я почти уверен, что не получится у меня просто и понятно рассказать, как составить план тренировок. Я сейчас попробую, но… не взыщите. Алексей Р. просит: Помоги написать план на жим для мужика лет так…
Сейчас скажу страшное: Если после тренировки всё тело болит – ты обречён. Олимпийских медалей тебе не видать. Испугался? Ну, на самом деле всё не совсем так. Но – почти так. Конечно же, боль как таковую можно снять обычными пэйнкиллерами, например,…
Я просто набрал эту фразу в Яндексе и получил базиллион советов, и 99% из них сводилось к тому, что… впрочем, они ни к чему не сводились – все 99% советов базировались на фатально умозрительной концепции подходов-повторов, которая абсолютно ни на…
Просто в качестве примера использована необычная техника жима лежа: диафрагмальная техника. Суть в том, что срыв штанги с груди после паузы осуществляется с очень активным вовлечением диафрагмы. Глубокий вдох перед опусканием, задержка дыхания до конца паузы, затем после паузы –…