Как женщине «накачать» грудь. Всерьез.

Забейте этот вопрос в поиске на Mail.Ru, и вы получите 100500 базиллионов умных советов. К сожалению, я не пользуюсь мэйл-ру. Так что – откуда мне знать правду?

Наверное, главная моя трудность в том, чтобы вообще суметь ответить на вопрос и при этом не пострадать от гнилых помидоров, которыми обычно толпа закидывает любого, кто говорит правду.

Так вам правду сказать, или процитировать статью из женского журнальчика? Вам с картинками?

Пожалуйста. Вот вам картинка. Так выглядит ПРАВДА. Вам нравится?

Взгляните и подумайте, что вы вообще имеете ввиду, когда произносите слово «грудь», и затем уж определитесь: что конкретно вы мечтаете «накачать»?

Например, я встречал рекомендации, причем сделанные на полном серьезе, в которых женщинам советовалось делать массаж груди с пивом. Прелесть какая… А еще некоторые утверждают, что от пива даже у мужчин грудь растет! И ведь эти знатоки даже обосновывают свой бред как-то наукообразно…. Типа: в пиве эстрогенов много, а от них и растет грудь… то есть груди…. то есть сиськи, ё-моё, если уж по-русски говорить. Так ежели оно так всё просто – чего заморачиваться? Мужики, дружно поим своих женщин пивом, делаем массаж с ним же, и наслаждаемся прелестями жизни!..

Ладно, хорошо, в каждой шутке – доля шутки, как говорится. И если серьезней говорить, то и в самом деле надо посмотреть на фото вверху. На примере этой женщины мы ясно видим, что собственно грудь, то есть «груди», то есть молочные железы – это вовсе не то же, что и грудные мышцы. Железы – это железы (жир), а мышцы – это мышцы (белок).

А посему в жизни задачи по пресловутому «увеличению груди» решаются тремя разными способами: силиконом, тренировкой мышц груди, и тренировкой мышц спины. Кстати, одно другому не мешает.

Суть в том, что следует четко различать увеличение собственно груди (пусть даже и визуально), и увеличение размера бюстгальтера.

Обратите внимание: подчас тренировки, направленные на развитие грудных мышц, ничуть не меняют размер бюстгальтера. Более того, метрический размер может и уменьшиться, если, например, культуристка находится в фазе сушки. Но это мелочи. Важнее все-таки осознать простую истину: грудные мышцы и грудные железы – это РАЗНЫЕ абсолютно феномены, и их ну НИКАК не разовьешь одними и теми же методами.

Итак, заметим, что то, что мы, вульгарные мужики, в просторечье называем «сиськи», на самом деле есть железы, состоящие практически из жировой ткани. Под этой железой находятся собственно мышцы груди. У женщин они анатомически такие же, как и у мужчин. Железа не имеет в своем составе мышечных волокон, и потому сделать ее более упругой, изменить ее форму или хоть чуток увеличить размер при помощи физических упражнений, массажа или электростимуляции НЕВОЗМОЖНО. Что бы вам там ни говорили подружки о чудо-электро-стимуляторах, какой бы волшебный массаж груди не обещал вам любовник – не верьте. То есть, естественно, на массаж-то соглашайтесь, но отнеситесь к процедуре трезво: собственно железа от массажа НЕ увеличится ну никак.

Собственно железа увеличится либо заполнившись молоком (перед родами), либо заполнившись жиром (ибо она и есть кусок жира по сути), либо заполнившись силиконом. Гантельки не помогут.

Да, напрямую упражнения не помогут, однако они помогут косвенно. Суть в том, что поддерживают эту жировую ткань все-таки обычные поперечнополосатые мышцы, слоями залегающие под ней, на ваших ребрах. Развитие, гипертрофия грудных мышц действительно может слегка изменить эстетику груди в целом. Надо только понимать, что если, например, после кормления грудью ваши грудные железы «повисли», то для их «подтяжки» (мастопексии) – только на хирургический стол. Проза жизни, увы.

Не хочу вас разочаровывать, но жизнь безжалостна, и женщина в возрасте «после 20» неминуемо теряет в среднем 500 гр. мышечной ткани ежегодно. Вы спросите: «А почему же тогда я толстею?!» Ответ прост: теряя 500 гр. мышц, женщина «за двадцать» приобретает минимум пару кило жира за тот же год. И уничтожая этот жир на тренировках, вы, к сожалению, ничуть не увеличите грудь, так как и молочная железа тоже – жир.

Кстати, усиленное питание и насыщение грудных желез жиром, безусловно, сделает их больше, но вот короче – не сделает. И, если уж на то пошло, после имплантации силикона или мастопексии (подтяжки) вам все равно следует идти в спортзал.

Теперь подумаем, что же нам, собственно, делать в спортзале.

Пожалуй, самый правдивый совет состоит в том, что улучшение осанки в целом ощутимо влияет на то, как со стороны визуально воспринимается ваша грудь. Подчеркну: не на ощупь, а именно визуально! Хорошая осанка реально придает груди «объемность», а вот сутулость не менее реально «уменьшает» грудь.

Таким образом, в спортзале вам следует развивать в первую очередь мышцы-стабилизаторы груди и спины (переднюю зубчатую, например), и обязательно – трапецию. Тяга блока к поясу и классическая тяга штанги с помоста – вот ключ к успеху. Но, увы, женщины забывают элементарное: сплошные жимы и кроссоверы, выполняемые без должного развития мышц спины, делают фигуру сутулой, а сутулость визуально уменьшает грудь (если она маленькая) или вынуждает грудные железы свисать вниз (если они большие).

Конечно, и различные жимы (лежа и под углом), и разводки гантелей, и сведение рук на кроссовере – всё это, в принципе, помочь может, но не факт. Многие тренеры чемпионок по культуризму отмечают, что излишняя увлеченность жимами вполне может и уменьшить железу («просушить» её), при этом, конечно же, добавив массы к собственно мышце. Это нормально: жир уходит – мясо прирастает.

То есть «накачка» груди без работы над мышцами спины – это просто глупость.

Что касается выбора упражнений, то – не в них суть. Если вы умеете работать с железом, то обычного жима лежа и классической мертвой тяги будет абсолютно достаточно. Чем ниже ваша спортивная квалификация, том больше вариантов упражнений приходится использовать.

Но, в любом случае, суть не в наборе движений, а в режиме их выполнения.

По поводу выбора режимов – читаем предыдущие статьи тут, тут, и тут.

Удачи!