«Три кита», на которых стоит стройность.

В последнее время индустрия здоровья стала большим бизнесом, и разнообразные пищевые добавки, чудесные средства для похудения, волшебные кремы от целлюлита, и прочие чудеса рекламируются куда как настойчиво. Но правда заключается в том, что ни один из этих вариантов потери веса не приводит к долговременному результату.

Прибавка в весе основана на нескольких факторах: образе жизни, диете и генетике. Оцените по-честному эти «три кита» стройности, чтобы определить, что же именно Вам нужно наладить для стабильного уменьшения веса. Например, повышенный метаболизм – это врожденное качество, но если вы ведете малоподвижный образ жизни и неправильно питаетесь, то в конце концов вы неминуемо прибавите в весе. В то же время, диета сама по себе может позволить скинуть несколько килограмм, но если нет изменений в образе жизни, то эти килограммы вернутся обратно!

Внимательность к еде, которой мы кормим наше тело, имеет огромное влияние на то, как быстро мы достигнем желанной цели. Кроме изменений в питании, необходимы также дисциплинированные тренировки. И вновь «три кита», три элемента для надежной потери веса: кардио, калории и постоянство. Кардио тренировки помогут сжечь жир, в то время как подсчет калорий поможет убедиться в том, что вы не потребляете больше, чем сжигаете. Чем бы вы ни занимались в жизни, постоянство – это ключ к успеху. Если не сжечь жир перед началом тренировок для уменьшения веса, то вы нарастите мышцы под жиром. Ваше постоянство в тренировках и корректировки в диете гарантируют результаты, которые вы хотите увидеть.

Человеческое тело – это чудесный феномен. Оно всегда привыкает, приспосабливается к определенному режиму. Этот процесс называется мышечная память. Однако, хотя необходимо быть постоянным в кардио тренировках, но нужно помнить, что нельзя постоянно цепляться за привычный план упражнений. Например, бег на беговой дорожке каждый день по 30 минут со скоростью восемь километров в час будет работать только месяц или чуть больше. Через месяц ваше тело привыкнет к нагрузке и будет сжигать меньше калорий. Попробуйте увеличить время вашего бега или увеличьте скорость.

5 правил для ускорения потери жира.

1.    Бег — это хорошо, но не каждый день.

Бегать каждый день вредно для суставов, не важно бегаете ли вы на улице по тротуару или на беговой дорожке. Смешивайте ваши привычные кардио упражнения с новыми.

2.    Интервальные тренировки полезны для вас.

На беговой дорожке, на эллиптическом или велотренажере меняйте высокую и низкую интенсивность во время одной тренировки. Это поможет подстегнуть ваш обмен веществ.

3.    Добавьте высокоударную нагрузку в вашу обычную программу тренировок.

Бег с высоким подниманием бедра, прыжки на месте, скакалка, приседания и выпрыгивания – всё это отлично подойдет, чтобы вывести ваш тренинг на новый уровень. Такие ударные тренировки всего по 15 минут по своей эффективности не уступают 30 минутам на беговой дорожке.

4.    Разнообразьте ваши аэробные тренировки, например, с помощью танцевальных.

Один час Zumba может сжечь 500-1000 калорий! А еще это очень весело и вносит разнообразие в монотонный тренинг на беговой дорожке.

5.    Не забывайте растягиваться.

Растяжки так же важны, как и сами тренировки. Они предотвращают травмы и увеличивают атлетические способности. Спортивные травмы могут задушить ваш план тренировок, потому что вам придется замедлить темп для восстановления. Легче болезнь предупредить, чем потом ее лечить.

Итак, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начните с трех элементов: кардио, калории и постоянство.  Разнообразьте ваши обычные тренировки и не забывайте про растяжки.

via