Положительные результаты тренировок При постоянных занятиях по методике пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижение координации, баланса и выравнивания различных частей тела; исправление плохой осанки. Тело приобретает способность двигаться более экономично и грациозно. Держась…
Отжимание – упражнение, знакомое нам с детства. Не стоит забывать о нем и сейчас! Отжимание не зря считается одним из лучших универсальных упражнений для верхней части тела. Оно развивает не только мышцы груди, но и плеч, и рук (особенно трицепсы). Удобно, что для отжиманий не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров.
Единственный инвентарь, который вам понадобится, — это резиновый амортизатор (его может заменить обыкновенный аптечный эластичный бинт, на концах которого для удобства сделайте петли для рук). С амортизатором вы можете тренироваться в гостиничном номере, в собственной спальне и даже в офисе, если вам есть где уединится.
Хотя амортизатор ничего не весит, с его помощью можно укрепить мышцы столь же эффективно, как и на суперсовременных тренажерах.
Известен как адреналин. Вырабатывается надпочечной железой в ответ на стресс и воздействует на все ткани тела. Выпущенный в тело, он участвует в «сражайся или беги» ответе симпатической нервной системы, стимулированного некоторыми физиологическими процессами.
Также известен как норадреналин. «Сражайся или беги» гормон, который непосредственно увеличивает сердечный ритм, запускает высвобождение глюкозы из энергетических запасников, и повышает ток крови к скелетным мышцам. Норэпинефрин выполняет роль супрессора аппетита в течение острого периода стресса.
Следующие советы по управлению стрессом взяты из статьи Melissa Stoppler, MD (2008), и могут быть найдены на сайте www.medicinenet.com.
Упражнения обеспечивают отвлечение от стрессовых ситуаций так же хорошо, как и уход от разочарований. По многим причинам это действует как буфер для избытка гормонов, что аккумулируются от ежедневного стресса. Комбинация кардио-упражнений, силового тренинга и программ Тело и Разум помогает оптимизировать здоровье и самочувствие.
Внутренний или центральный жир тела, располагающийся в области живота, очень отличается от подкожного жира. Внутренний имеет больший ток крови и большее количество глюкокортикоидных рецепторов. Они регулируют жироаккумулирующий эффект кортизола. Глюкокортикоидных рецепторов в висцеральном жире в 4 раза больше, чем в подкожном (Epel et al. 2000). Таким образом, хронический стресс, увеличивающий уровень кортизола, в результате аккумулирует висцеральный жир в области живота (Epel et al. 2000).
Наиболее полный недавний обзор, прославляющий пользу упражнений и физической активности, содержится в докладе, опубликованном в 2008 году Американским Министерством Здравоохранения и Социального Обеспечения. В этом исчерпывающем отчете сектор ментального здоровья (часть G, сектор 8) заключает, что физическая активность может предохранить от чувства душевного страдания, оградить от симптомов тревоги, защитить от симптомов депрессии и развития основных депрессивных заболеваний и улучшить психологическое здоровье. Документ утверждает, что с 1995 года более 30 исследований, вовлекая более чем 175 000 человек, были проведены в областях, относящихся к стрессу.
Torres and Nowson (2007) определили стресс как неспецифический ответ организма на любой стимул, который превышает способность тела поддержать гомеостаз (балансировщик внутреннего биологического механизма). Автор объясняет это тем, что стресс-ответ может быть обусловлен социальными стрессорами (события в жизни, персональные конфликты); физиологическими стрессорами (боль, энергичные упражнения, сильная жара или холод); психологическими или эмоциональными стрессорами (боль, страх, беспокойство); и/или химическими стрессорами (смещение кислотно-щелочного баланса крови, недостаточное поступление кислорода).
Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:
Повышенный стресс – фактор риска появления рака, высокого кровяного давления, заболеваний сердца (Block et al. 2009). Как стресс влияет на пищевое поведение и ведет к ожирению – вот ключевой интерес для исследователей и профессионалов фитнеса.