10 поводов к размышлению для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. О чем обычно не говорят в популярных статьях.

Лишний вес – реальная проблема для многих людей в настоящее время. Я собрала для вас интересные факты из различных исследований, которые, как я надеюсь, помогут вам найти свой способ привести свое тело в порядок.

1. Не зацикливайтесь на том, чтобы считать калории. Не всегда ваши подсчеты будут обьективны.

Не важно сколько калорий содержит пища. Важно – сколько из них вы усвоили. Согласно исследованиям, чем труднее нашему телу переваривать пищу, тем больше калорий оно тратит на её усвоение, и, соответственно, тем меньше калорий тело усваивает.

Пища необработанная (содержащая много пищевых волокон), сырые продукты, слабопрожаренное мясо, – заставляют наш желудочно-кишечный тракт активно тратить калории на свою обработку. Соответственно, такого рода пища является поставщиком меньшего количества калорий, чем пища, легко перевариваемая. Калории, указываемые на этикетке продукта, могут не объективно отражать то, что на самом деле происходит в вашем теле. Если ваша диета основана на свежих, натуральных, неупакованных продуктах, она принесет вам большую пользу в плане потребления калорий.

 2. Заботьтесь о здоровье вашего кишечника.

Согласно исследованиям американских ученых, в системе ЖКТ людей, которые борются с лишним весом, имеется большее количество кишечных бактерий класса Firmicutes, по сравнению с бактериями группы Bacteroidetes.

Бактерии Firmicutes замечательно извлекают калории из пищи. Это значит, что пища таким людям поставляет большее число калорий, по сравнению с людьми, у которых кишечник имеет менее дружелюбный к калориям состав бактерий.

Как можно изменить ситуацию? Состав бактерий пробиотиками не изменишь. Стоит обратить внимание на потребление насыщенных жиров (маргарина, животных жиров, кокосового и пальмового маслов) и сахара. Эксперты убеждены, что они помогают процветать Firmicutes. Чем меньше в нашем рационе насыщенных жиров и простых сахаров, тем больше вероятность изменения баланса бактерий в сторону бактерий группы Bacteroidetes.

Какие практические для нас следуют выводы? Меньше пиццы и тортов, больше фруктов и овощей.

3. Принимайте холодный душ, чтобы запасать полезную “бурую жировую ткань”.

С возрастом мы набираем вес. Одной из причин этого является постепенное снижение активности в одном из типов жира, названном “бурая жировая ткань”.

В отличии от белого жира, бурый сжигает калории, что повышает наш метаболизм.

Попытка реанимировать активность “бурой жировой ткани” является в настоящее время развивающейся областью исследований по снижению веса.

В силу функциональных особенностей бурого жира активизировать его можно холодом. Тимоти Феррис в своей книге “4х-часовое тело” предлагает для этого целый комплекс мероприятий. На русском языке книгу не нашла, оригинал можно скачать здесь. Пока ничего другого реального, кроме ледяной терапии, предложено не было. Советую разумно подходить к ее использованию, чтобы не заработать воспаление легких вместо похудения.

4. Мелатонин в борьбе с лишним весом.

Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из Американским научного центра здоровья разрешила загадку полезного действия мелатонина на контроль веса, показав, каким образом этот гормон помогает в лечении диабета и гиперлипидемии. Как правило, гормон выделяется шишковидной железой в ночное время, способствуя сну. Ученые выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бурого жира, – особого типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research.

В натуральном виде это вещество содержится в некоторых фруктах и овощах, таких как вишня, апельсин, ананас, миндаль, семена подсолнечника, горчица, ягоды годжи, кардамон, фенхель и кориандр.

5. 30 или 60 минут тренировки помогут сбросить больше килограмм веса?

Удивительное открытие сделали ученые университета Копенгагена. Те, кто тратит на тренировку 30 минут, теряют больший вес, чем те, кто тренируется по часу.

Почему? Да потому, что короткая тренировка заставляет тренироваться интенсивнее и выполнять больше упражнений.

Из своего опыта могу добавить голос в подтверждение большей мотивации к более интенсивному тренингу при наличии ограниченного тренировочного времени. Порой я спрашиваю кого-нибудь из своих занимающихся: Почему работал в полсилы? Ведь в итоге ты не выполнил всю программу, не нагрузился, не получил результат, на который рассчитывал. И ответ на это получаю практически всегда один: А я берег силы для максимального усилия в конце тренировки.

Что тут еще можно добавить.

6. Похудение – это не только забота фитнеса.

Да, физическая нагрузка важна. Но как же диета?

Исследования Мичиганского университета USA показывают, что те, кто верит в силу физических упражнений в отношении снижения веса, имеют вес больший, чем те, кто думает, что изменения в диете принесут им лучший результат.

“Когда люди увеличивают физическую нагрузку в попытке потерять вес, они зачастую награждают себя дополнительными калориями или вообще переоценивают количество сожженных калорий. И это снижает их результат,” – говорит автор исследования профессор Брент Мак Ферран.

Тренируйтесь регулярно, но и не забудьте пересмотреть то, что вы едите. Только так вы получите большую отдачу от своих усилий.

7. Не лежите на диване.

Вы уже знаете, что недостаток сна напрямую влияет на увеличение веса. Однако последние исследования предполагают, что не только количество сна является тому причиной, но также и его качество.

Режим сна для здоровья и, соответственно, для контроля веса тела имеет огромное значение. Американские исследователи обнаружили, что те, кто спит “не по расписанию” (включая время “просто полежу на диване”), имеет больше жира, чем те, у кого существует регулярный распорядок сна.

8. Делайте все быстро.

Не можете пойти сегодня в спортзал? Ничего страшного. Просто выполняйте свою ежедневную работу в более быстром темпе.

Исследования позволяют заключить, что те, кто обычно не посещает спортзал, сжигают больше калорий, выполняя обычную для них работу более энергично, чем когда они пытаются улучшить свою форму выполняя формальные упражнения в спортзале.

Специалисты по физической активности рекомендуют тратить на быструю ходьбу хотя бы 150 минут в неделю. Это позволит вам контролировать свой вес, давление и уровень холестерина в крови.

9. Спросите себя, почему вы голодны

Дипак Чопра, доктор медицинских наук и автор бестселлеров, в своей книге «What Are You Hungry For?», выдвигает интересные предположения. Если вы несчастливы в своей жизни, вам будет трудно держать под контролем свой вес, говорит Чопра. Вы всегда будете хотеть заполнить дыру в своей жизни едой, даже если и не голодны. Если вы найдете лучший путь быть счастливыми, ваше тело вернет себе состояние баланса.

10. Помните, ваш желудок не умеет считать

Доктор Брайн Вансинк обнаружил, что перекус (несколько чипсов, или два кусочка шоколада, или одно яблоко) точно так же подавляет тягу к еде, как и порция пищи в 10 раз большая.

Секрет в том, чтобы сначала съесть маленький кусочек пищи, а затем 15 минут что-нибудь поделать. Вы обнаружите, что тяга к еде исчезает, если вы отвлечетесь.

Приятного всем похудения!