Спортзал на дому

Упражнение № 29. «Самсон»

Цель: раскрепостить верхнюю часть спины, снять напряжение в плечевом поясе, мышцах кисти, запястья и предплечья каждой руки.

Исходное положение: Займите положение сидя. Следите за осанкой, плечи расправлены, спина выгнута у талии в естественном изгибе. Мышцы живота втянуты, шея и голова свободны. В этой позе соедините ступни (подошвы вместе), а колени разведите. Согните руки в локтях и скрестите предплечья перед собой, ладони вверх.

Упражнение № 24. Отведение бедра

Цель: укрепить отводящие (наружные) мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы крестцовой области (нижней части спины); тонизировать верхнюю часть ноги и избавиться от целлюлита. Научиться сохранять неподвижность и стабильность туловища при движении конечностей.

Упражнение № 16. Лежа ничком

Цель: освоить положение лежа на спине, расслабиться. Это упражнение расслабляет брюшные мышцы и помогает лучше почувствовать сокращение ягодичных мышц.

Исходное положение: Лягте лицом вниз. Положите голову на сложенные руки, раскрывая плечи и расслабляя нижнюю часть спины. Ноги лежат на ширине плеч носками наружу, ступни вытянуты. Лобковая и берцовые кости в нейтральном положении. Расслабьте спину и отдохните.

Упражнение № 9. Вращение бедер

Цель: безопасно размять мышцы корпус, удерживая таз под правильным углом к позвоночнику (не выгибая спину); удлинить мышцы по обе стороны позвоночника вплоть до уровня грудной клетки, расширить грудную клетку и проработать мышцы живота.

Упражнение № 1. Стойка (правильная позиция стоя)

Цель: исправление плохой осанки и искривления, научиться стоять свободно и уравновешенно. Естественное, сбалансированное положение тела, свободное от напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить плечи и суставы, освободить шею.

Положительные результаты тренировок При постоянных занятиях по методике пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижение координации, баланса и выравнивания различных частей тела; исправление плохой осанки. Тело приобретает способность двигаться более экономично и грациозно. Держась…